하체 운동은 높은 강도의 작업량으로 몸에서 가장 큰 근육을 대상으로합니다. 운동을하는 동안 수행 한 호흡 운동은 체위를 옮기는 동안 수행하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
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기능
하체 근육 인 대퇴사 두근과 허벅지는 몸을 똑바로 유지하면서 무릎과 엉덩이를 곧게 펴는 기능을합니다. 호흡 운동은 복부 운동으로 엉덩이와 무릎 관절을 움직이면서 체중을 저항으로 사용합니다. 런지를 할 때, 무릎을 구부린 채로 몸을 바닥쪽으로 내려 놓으면 하체 근육이 늘어납니다. 몸을 들어 올리면 계약이 연장됩니다.
혜택
폐는 가장 중요한 하체 운동 중 하나이며 보디 빌딩 웹 사이트에서는 설명합니다. 런지 운동은 하체 강도를 증가 시키며 대퇴사 두근, 근육 긴장 및 둔부를 형성하고 토닝합니다. 추가적인 혜택으로는 테니스, 축구, 농구와 같은 달리기, 춤 및 스포츠를위한 융통성 및 형태 개선이 포함됩니다.
호흡은 고강도 운동입니다. 건강 상태 웹 사이트에 따르면 150 파운드짜리 사람이 30 분 동안의 운동 중에 275 칼로리를 태우는 것으로 추정됩니다.
유형
가중치없이 돌진을 수행하거나 아령을 사용하여 저항을 추가 할 수 있습니다. 운동 옵션으로는 여행 중 돌발사, 고정식 돌진, 전방 돌진 및 후방 돌진이 있습니다.
