쉽게 접근 할 수있는 계단 비행은 효과적이고 효율적인 운동 도구가 될 수 있습니다. 계단 오르기는 체육관 멤버쉽이나 값 비싼 운동기구를 필요로하지 않으며 계단은 실내 또는 외 운동을 제공 할 수 있습니다.
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효과
160 파운드의 사람. 10 분 동안 계단을 오르 내리는 102 칼로리를 태울 것입니다. 달리면 칼로리는 191로 증가합니다. 체중이 200 파운드 인 사람의 경우., 계단을 달리는 것은 239 칼로리를 태우면서 10 분에 127 칼로리를 태운다.
혜택
계단 오르기는 지구력을 강화하고 근육을 강화시킵니다. "예방 의학"에 발표 된 연구에서 좌식 대학생들은 계단 오르기 7 주 후에 심장 혈관 건강 혜택의 징후를 보였다. 시간이 지남에 따라 산소 섭취량, 심장 박동수 및 혈중 유산 농도가 등반 중에 감소했습니다. 또한, 그들의 좋은 콜레스테롤, 또는 HDL 수치는 7 주 후에 증가를 보였다.
