30 분 달리기 운동 중 칼로리 화상은 몸무게와 속도에 따라 크게 달라집니다. 운동 중 칼로리 화상을 늘리려면 운동 시간을 늘리지 말고 빨리 운동하거나 언덕을 운동에 추가하십시오.
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달리기 실행하기
30 분 달리기 운동은 운동 중에 근육이 필요로하는 에너지로 인해 평상시 평균 열량보다 분당 열량이 더 많이 소모됩니다. 운전을 시작하면 몸은 새로운 에너지 요구를 따라갈 수 없다는 것을 인식하고 저장된 연료를 에너지로 전환하기위한 조정을 시작합니다. 이 연료를 생성하려면 세포에 추가 산소가 필요합니다. 당신은 호흡을 더 시작하고 당신의 심장은 당신의 세포에 충분한 산소를 공급하기 위해 더 빨리 펌프질을합니다. 저장된 연료를 사용 가능한 에너지로 전환하면 몸이 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 따라서 일을 열심히할수록 몸이 만들어야 할 에너지와 연소하는 칼로리가 많아집니다.
체중, 속도, 화상
30 분 달리기 당 소모되는 칼로리의 양은 주로 체중과 속도에 따라 다릅니다. 무거운 사람은 더 큰 질량을 움직이기 위해 더 열심히 노력해야하므로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 마찬가지로 더 빨리 달리는 사람은 더 여유로운 속도로 달리는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하버드 의과 대학의 칼로리 연소율 계산기에 따르면, 5mph 속도로 30 분 동안 뛰는 185 파운드의 개인은 355 칼로리를 태울 것입니다. 같은 개인이 걸음을 잡고 30 분 동안 7. 5 마일 속도로 달리는다면, 그는 555 칼로리를 태울 것이다. 마찬가지로, 125 파운드의 개인이 같은 두 가지 속도로 달리면, 그녀는 240과 375 칼로리를 태울뿐입니다.
경사각과 간격
칼로리 화상을 늘리고 싶지만 전체 주행 속도를 올릴 수 있다고 생각하지 않으면 언덕을 달리거나 간격을 두는 것을 고려하십시오. 언덕을 달리려면 경사면에서 몸무게를 들어야하기 때문에 더 큰 에너지 원천이 필요합니다. 그리고 미국 생리 학회 (American Physiological Society)에서 발표 한 2012 년 연구에 따르면 심박동 운동을하는 동안 고강도 운동과 저 강도 운동을 교대로 반복하는 것만으로 칼로리 연소력이 향상 될뿐만 아니라 칼로리가 부족한 보너스. 피험자는 간격 훈련 다음 날에 여분의 200 칼로리를 태웠다.
