우유는 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 우유는 인기있는 음료 일뿐만 아니라 조리 및 시리얼에도 사용됩니다. 우유는 전체 우유, 2 %, 1 % 및 탈지유로 구입할 수 있습니다.
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칼로리
전유 1 회분은 컵 1 개와 같고 지방에서 칼로리가 71 칼로리 인 146 칼로리가 들어 있습니다. 1 % 컵 2 % 우유에는 122 칼로리와 43 칼로리의 지방이 포함되어 있습니다. 1 % 우유의 동일한 서빙에는 지방질에서 21 열량을 가진 102 열량이 들어간다. 탈지 분유는 지방에서 나온 칼로리 중 4 가지를 포함하여 86 칼로리를 함유하고 있습니다.
하루 2,000 칼로리를 기준으로 한 우유와 2 % 우유는 매일 칼슘의 28 %를 함유하고 있습니다. 1 % 우유 1 인당 칼슘의 일일 섭취량은 20 %입니다. 탈지 분유에는 매일 칼슘의 50 %가 함유되어 있습니다. 전유에는 349 mg의 칼륨이 들어 있지만 2 %와 1 % 우유에는 366 mg의 칼륨이 들어 있습니다. 탈지유에는 410 mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
전체 우유 1 회에 단백질 7.6 g, 설탕 12.33 g 및 나트륨 100 mg이 들어 있습니다. 2 % 우유 1 인당 단백질 함량은 8. 05g, 설탕 함량은 12.55g, 나트륨 함량은 100mg입니다. 우유 1 %에는 단백질 22.22g, 설탕 12.9g 및 나트륨 107mg이 들어 있습니다. 탈지유 1 회분에는 단백질 8.4g, 당류 11.98g 및 나트륨 128mg이 들어 있습니다.
