당신이 샐러드를 먹고 있다고해서 열량을 많이 소비하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 대부분의 원시 nonstarchy 야채는 컵 당 약 25 칼로리만을 포함하지만 다른 샐러드 성분은 당신이 부분 크기에 대해 신경 쓰지 않는다면 버려진 샐러드에 상당한 칼로리를 더할 수 있습니다. 치즈 및 드레싱의 저지방 버전을 사용하여 샐러드의 전체 칼로리 함량을 최소화하십시오.
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샐러드의 비법
그냥 채소를 넣은 1 1/2 컵 던져 샐러드에는 약 33 칼로리가 들어 있습니다. 샐러드에 달걀과 치즈가 들어있는 경우 동일한 크기의 샐러드에는 약 102 칼로리가 들어 있으므로 닭고기 대신 샐러드를 먹으면 약 105 칼로리가됩니다. 드레싱을 추가하기 전입니다. 일반 이태리 드레싱의 각 스푼에는 36 칼로리가 포함되어 있으며, 일반 목장 드레싱에는 큰 스푼 당 63 칼로리가 들어가고 지방 목장 드레싱에는 스푼 당 29 칼로리가 감량됩니다. 양상추 또는 시금치 2 컵, 얇게 썬 당근 1/2 컵, 체리 토마토 한 컵, 뚱뚱한 이탈리안 드레싱 2 큰술이 든 샐러드는 약 100 칼로리입니다. 구운 닭고기 1 / 2 컵을 추가하면 61 칼로리 만 추가되지만, 대신 프라이드 치킨을 선택하면 194 칼로리가 추가됩니다.
