다이어트 중이라면 야채 오믈렛을 사용할 수 있습니다. 기름 대신 단 하나의 계란과 스틱이없는 스프레이 스프레이로 만들면 야채 오믈렛에 120 칼로리 정도의 작은 칼로리를 담을 수 있습니다.
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계란
야채 오믈렛의 대부분의 칼로리는 계란에서 나옵니다. 하나의 큰 달걀에는 72 칼로리가 들어 있습니다. 이러한 칼로리를 줄이기 위해 달걀 흰자만으로 오믈렛을 만들 수 있습니다. 1 개의 달걀 흰자위에는 17 칼로리가 들어 있습니다.
야채
야채는 칼로리가 적습니다. 야채와 함께 오믈렛을 포장해도 칼로리가 적은 식사를 할 수 있습니다. 다진 신선한 빨간 토마토의 1 - 4 컵은 8 칼로리를 포함, 신선한 버섯의 3 온스는 19 칼로리를 포함, 다진 양파의 1/4 컵은 12 칼로리를 포함, 다진 녹색 피망의 1/4 컵은 5 칼로리와 1/2 컵을 포함 원시 시금치의 단지 3 칼로리가 포함되어 있습니다.
치즈와 오일
야채를 볶기 위해 약간의 오일이 필요할 수도 있고 오믈렛을 요리하기 위해 약간의 오일이 필요할 수도 있습니다. 카놀라유를 사용하는 경우 큰 스푼 당 124 칼로리를 더하십시오. 칼로리를 줄이려면 오믈렛을 전자 레인지로 만들거나 찌르는 요리 스프레이를 사용해보십시오. 3 초 스프레이에는 2 칼로리 만 들어 있습니다. 저지방 미국 치즈를 오믈렛에 넣으면 38 칼로리가 추가로들 것입니다.
