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60 파운드를 잃으면 칼로리 섭취량을 모니터링해야 체중 감량을 위해 하루에 적절한 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 하루에 적절한 칼로리를 섭취해야합니다. 상당량의 체중 감량에는 시간이 필요하지만주의 깊게 모니터링 된 칼로리 목표를 사용하면 건강한 속도로 60 파운드를 잃을 수 있습니다.
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체중 감량
체중 감량을 위해서는 일정 기간 동안 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것이 요구됩니다. 운동을 통해 연소하는 칼로리의 수를 늘릴 수 있으며 매일 칼로리를 적게 먹음으로써 칼로리 섭취를 제한 할 수 있습니다. 뚱뚱한 손실의 모든 파운드는 당신이 소모하는 것보다 3, 500 더 많은 칼로리를 태울 것을 요구합니다. 따라서 60 파운드를 잃으면 210,000의 총 칼로리 적자가 필요할 것입니다.Metabolism
섭취하는 칼로리보다 210,000 더 많은 칼로리를 소모하는 것은 힘들어 보일지 모르겠지만 일일 목표를 달성하는 데 노력을 기울이면 거의 어렵지 않습니다. 먼저 신진 대사 속도를 통해 얼마나 많은 칼로리를 자연적으로 태울지 계산하십시오. 여자는 655 + (4.35 X 체중 파운드) + (4.7 X 높이 in 인치) - (4.7 X 년 나이)로 그녀의 비율을 계산합니다. 남자는 66 + (6.23 X 체중) + (12. 7 X 높이 (인치)) - (6. X 연령 (년))로 기초 대사율을 찾습니다. 이 값을 얻은 후에는 매일 총 섭취 할 총 칼로리 수를 결정하기 위해 총계에서 500을 뺍니다.매일 소비하는 것보다 500 칼로리를 덜 소비하는 것은 3,500 칼로리와 같아서 일주일에 1 파운드의 뚱뚱한 손실과 같을 것입니다. 즉 60 파운드를 잃는 데 약 60 주가 소요됩니다. 그러나 체중 감량 노력에 앞서 더 많은 칼로리를 태우는 것이 일반적입니다. 몸무게를 점차적으로 잃어 버리면 신체 시스템이 변화에 적응할 수 있고 일반적으로 더 건강한 생활 습관 변화로 이어집니다.
