칼로리 결핍을 만드는 것이 체중 감량을위한 유일한 방법입니다. 추가 파운드를 제거하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 소모해야하는지 파악하면 체중 감량에 접근하는 현명한 방법입니다. 숫자를 세분화하여 체중 감량에 걸리는 시간과 목표 달성을 위해 얼마나 많은 노력을해야 하는지를 결정할 수 있습니다.
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칼로리 수
잃을 각 파운드에 대해 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 당신은식이 요법, 운동 또는 두 가지 방법 모두를 통해 이것을 달성 할 수 있습니다. 165에서 130으로 바늘을 움직이려면 35 파운드를 잃어야합니다. 35 배로 3, 500을 곱하면 122,500 칼로리가됩니다. 이것이 어려운 인물 인 것처럼 보일 수 있지만, 충분한 시간을 주면 전적으로 가능합니다.
체중 감량을위한 시간
하루에 얼마나 많은 칼로리를 태워서 35 파운드를 잃게됩니까? 얼마나 빨리 당신이 무게를 잃고 싶은지에 달려 있습니다. 1 ~ 2 lbs의 손실이 있음을 명심하십시오. 일주일은 체중 감소의 안전한 비율로 간주됩니다. 6 개월 내에 체중을 줄이려면 매일 680 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 한 주에. 4 개월이 목표라면, 하루에 약 1, 000 칼로리를 태울 필요가있어, 2 파운드의 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 한 주에. 느린 체중 감소가 더 영구적 인 경향이 있기 때문에, 9 개월 동안 매일 450 칼로리의 적자를 만들어내는 것이 더 좋을 수도 있습니다.
체중 감량을위한 운동
식이 요법으로 칼로리를 줄이면 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동을 더 힘들게할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어, 1 시간 내에 165 파운드 인은 3 마일 (mph)에서 걷는 247 칼로리, 에어로빅을하는 374 칼로리 또는 산악 자전거를 타는 636 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸무게를 줄이면 운동 시간이나 강도를 높여야 할 수도 있습니다. 예를 들면, 무게가 135 lbs 인 사람. 같은 사람이 체중 165 킬로그램 때 태울 수있는 636 칼로리와는 달리 1 시간 동안 산악 자전거를 타는 520 칼로리 만 태울 것입니다.
건강한 식생활
항상 배가 고프지 않으면 칼로리 적자를 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 굶주림 짐승을 이기기 위해, 식단에서 정제 된 탄수화물을 제거하십시오. 여기에는 설탕, 흰 쌀 및 대부분의 구운 음식이 포함됩니다. 이 탄수화물은 혈당을 위아래로 움직이게하여 기아가 증가 할 수 있습니다. 정제 된 탄수화물을 과일, 채소 및 전체 곡물로 교체하십시오. 건강한 지방과 섬유질을 함유 한 단백질과 음식을 많이 먹습니다. 베이컨을 오래 갈아 굶주림을 유지할 수 있습니다.
