주당 4 파운드를 잃을 수도 있지만, 운동을 강화하거나 칼로리 섭취를 엄격히 제한하여 일주일에 4 파운드를 잃을 수도 있습니다. 심각한 칼로리 섭취를 제한하거나, 운동을 강화하거나, 빠른 체중 감량을 위해이 두 가지 방법을 결합하면 매주 2 파운드 이상을 잃을 경우 의료 감독이 필수적입니다. 주당 4 파운드의 체중 감량으로 이어질 수있는 매우 낮은 칼로리 다이어트 (VLCD)는 종종 부작용을 초래합니다.
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칼로리 적자
질병 통제 예방 센터는 1 파운드가 3,500 칼로리 인 것으로 나타났습니다. 따라서 일주일에 4 파운드를 줄이려면 하루 2 천 칼로리의 칼로리 부족분이 필요합니다. 예를 들어, 현재의 칼로리 섭취량을 1 일 500, 1 일 500 칼로리로 줄이고 일주일에 4 파운드를 잃는 일 500 칼로리를 매일 운동 할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 심각한 칼로리 제한은 영양 부족에 대한 위험을 증가시키기 때문에 의료 감독 없이는 안전하지 않을 수 있습니다.
주당 4 파운드의 체중 감량으로 하루 500 ~ 800 칼로리의 칼로리 섭취가 필요합니다. 이런 종류의 매우 낮은 칼로리 식단은 종종 주당 3 ~ 5 파운드의 체중 감량을 초래합니다. Weight-Control Information Network. 그러나 네트워크는 또한 VLCD가 종종 체중 회복, 변비, 오심, 설사, 피로 및 담석 형성을 초래한다고 지적합니다. 의료 감독하에 사용되는 대부분의 VLCD는 양분 결핍 예방에 도움이되는 비타민과 무기질로 강화 된 영양이 풍부한 단백질 쉐이크 또는 막대로 구성됩니다.
의학 감독을 필요로하지 않고 안전한 체중 감량을 선호하는 경우, 질병 통제 예방 센터는 1 주당 1-2 파운드의 손실을 제안합니다. CDC는이 비율의 체중 감량이 유익한 체중 감량을 유지하는 데 도움이된다고 말합니다. 많은 효과적인 체중 감량 다이어트는 하루에 1,200에서 1,600 칼로리를 포함합니다. Harvard Health Publications는 여성이 1 일당 200 칼로리 미만을 섭취하는 것을 피하고 남성은 체중 감량시 하루 최소 1,500 칼로리를 섭취해야한다고 제안합니다.
칼로리 감소 전략
칼로리 섭취를 조절하고 체중 감량을 위해 가득 차 있다고 느끼려면 칼로리가 적은 음식을 충분히 섭취하십시오. 달걀 흰자위, 마른 고기, 껍질이 벗겨진 가금류, 해산물, 콩과 식물, 세탄, 콩 제품 및 저지방 낙농 식품과 같은 단백질이 많은 식품은 기화기보다 더 나은 느낌을줍니다. 과일, 야채, 곡물과 같은 저칼로리 섬유질 음식을 가득 채우십시오. 포만감을 더 높이고 칼로리 섭취를 줄이기 위해 식사 전에 한 잔의 물을 마 십니다.
