하루에 5 마일을 걷는 것은 시간이 많이 걸릴 수 있지만 적극적으로 운동을하고 효과적인 운동을하며 더 강하게 형성하는 효과적인 방법이기도합니다. < >
낮에는 시간이 많이 걸릴 수 있지만 활성 상태를 유지하고 운동량이 적으며 야외 활동이나 지역 디딜 방아와의 관계를 형성하는 효과적인 방법이기도합니다. 걷는 속도와 체중에 따라 하루에 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
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귀하의 페이스와 관련된 사항 걷는 속도가 빠르면 일정 시간 동안 더 많은 칼로리가 소모되지만 속도보다는 거리를 가다 간 큰 차이는 없습니다. 즉, 매일 90 분 동안 걷는다면, 2mph보다 4mph 속도로 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있지만, 5 마일을 가면 비슷한 칼로리를 소모 할 수 있습니다 느린 속도로 더 오래 걸릴지라도 어느 속도로든.당신의 몸을 생각하십시오
큰 사람들은 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 적어도 운동의 유용성을 계산할 때 체중이 중요합니다. 예를 들어, 125 파운드. 3. 5 mph로 30 분 동안 걷는 사람은 약 125 칼로리를 연소하지만 185 파운드입니다. 같은 산책을하는 사람은 약 178 칼로리를 태운다.속도 조심
5 마일 걷기를 완료하는 데 필요한 시간은 경로를 따라 평균 속도에 따라 다릅니다. 5 마일 걷는 거리는 속도에 따라 몇 백 칼로리를 태울 수 있습니다. 시간이 부족하지만 여전히 5 마일 목표를 달성하고 싶다면 페이스를 늘리십시오. 일반적으로 달리기없이 약 4.5mph까지 활발하게 걸을 수 있습니다.
저항 증가
매일 5 마일 걷는 거리에서 더 많은 칼로리를 태울 수있는 방법이 많이 있습니다. 하나의 옵션은 가벼운 손목 또는 손가방에 스트랩하는 것입니다. 그러면 운동에 저항력이 생기고 총 칼로리 화상이 증가합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 1 ~ 3 파운드를 사용합니다. 걷는 동안 손목 무게는 분당 5에서 10 비트로 심장 박동을 증가시키고 칼로리 화상을 5-15 % 향상시킵니다. 조깅을하면서 걷기의 일부를 강화할 수 있습니다. 조그로 걷는 열량의 두 배를 연소시킵니다. 손목 또는 발목 무게를 착용 할 경우 3 파운드로 유지하십시오. 근육의 긴장과 부상을 피하기 위해 더 가볍습니다.