운동은 스트레스 해소, 전반적인 운동 성능 향상, 건강 증진 및 체중 감량을위한 칼로리 연소를 도와줍니다. 달리기 20 분 안에 평균 칼로리 소모량을 줄이는 것은 그렇게 간단하지 않습니다. 귀하의 칼로리 화상은 주행의 강도에 따라 달라지며, 귀하의 크기와 나이와 함께 지형뿐만 아니라 귀하가 커버하는 마일로 변환됩니다.
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일반 규칙: 100 칼로리 / 마일
엄지 손가락의 대략적인 규칙은, 평균 체중이 건강한 사람이라면 대략 연소 할 것입니다 당신이 커버하는 마일당 100 칼로리. 그래서 20 분 안에 1 1/2 마일을 덮으면 약 150 칼로리를 태울 것입니다. 너가 더 빠른 주자이고 3 마일을 커버하면, 너는 동일한 양의 시간 안에 대략 300 칼로리를 태울 것이다. 물론, 평균 이상으로 체중을 내면, 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 체중이 적 으면 칼로리 소모량이 줄어 듭니다.
보다 구체적인 칼로리 연소 속도
체격이 크고 운동 속도가 빠를수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 130 파운드의 무게를 가진 사람은 시속 5 마일 속도로 20 분 동안 달릴 때 157 칼로리를 소모합니다. 7 mph 걸음으로 달리고있는 226의 열량. 그리고 9 mph의 속도로 295 칼로리. 동일한 보행을하는 205 파운드의 사람은 각각 20 분에 248, 357 및 465 칼로리를 태운다.
트레일 러닝 (Trail Run)은 130 파운드의 사람에게는 20 분에 177 칼로리를, 205 파운드의 사람에게는 279 칼로리를 소모합니다. 조깅 유모차 나 휠체어를 달릴 때 20 분 안에 157-248 칼로리를 태울 것으로 예상하십시오.
칼로리 연소 후
20 분 동안 더 빨리 달릴수록 세션 중에 몇 칼로리를 태울 수있을뿐만 아니라 나중에 얼마나 많은 칼로리를 구울 수 있습니까? 20 분 동안 매우 어려운 속도로 달리면 심장 박동수와 호흡 수는 계속 상승합니다. 쉬운 속도로 달릴 때보 다 더 많은 것을 느낍니다. 회복하는 데 오랜 시간이 걸리므로, 즉시 더 많은 칼로리를 태우게됩니다.
20 분간 달리기를 사용하여 고강도 간격을 수행하여 뚱뚱한 손실과 운동 후 칼로리 소모를보다 잘 유도하십시오. 예를 들어, 5 분간 워밍업 한 다음 10 분 동안 5 분간 쉽게 1 분 동안 실행 한 다음 하드 한 분 실행을 교체 한 다음 식을 수 있습니다. 이것은 고강도 간격 훈련으로 알려져 있으며, 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지는 개인 프로필에 따라 다릅니다. Journal of Obesity 2011 년호에 발표 된 논문에서 지적한 바와 같이, 그것은 근육 지방 산화 및 혈당 수치에 영향을 미치기 때문에 지방 손실을보다 잘 유도합니다.
걷기 대.Running
달리기는 발걸음마다 발을 뻗어야합니다. 두 발이 동시에 지상과의 접촉을 잃지 않기 때문에 걷는 것이 훨씬 적은 에너지를 사용합니다. 칼로리 화상 비율은 이러한 노력의 차이를 반영합니다. 마일을 엄호하는 것은 평범한 사람에게 6. 3 마일 속도로 달릴 때 마일당 약 105 칼로리를 연소했지만, 3 마일 속도로 마일을 덮을 때 단지 52 칼로리 였다고 의학 잡지 2004 년호에 실렸다. 스포츠 및 의학 과학.
러닝의 강렬함은 신체에 미치는 영향을 증가시킵니다. 지나치게 빨리 복용하거나 관절에 문제가 있거나 체중이 많이 나가면 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 적절한 프로그램을 따르는 한 달리기가 완벽하게 안전합니다. 걱정되는 점이 있으면 의사에게 이야기하고, 시동기 실행 계획에 대한 도움을 전문가에게 문의하십시오.
