체중 감량은 단순히 소비하는 것보다 하루에 더 많은 칼로리를 사용하는 것입니다. 어떤 유형의 운동이라도이 목표를 향해 당신을 도울 것입니다. 그러나 체중 감량이 주요 목표 인 경우, 가장 큰 칼로리 결핍을 줄 수있는 방법에 따라 운동 유형을 선택해야합니다. 매일 체육관에서 마시는 칼로리 양과 하루 동안 먹는 칼로리를 추적하면 주간 체중 감량을 더 잘 예측하는 데 도움이됩니다.
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2004 년 7 월, 하버드 의과 대학은 대중 운동 또는 일상 활동으로 30 분 동안 구운 예상 칼로리 차트를 발표했습니다. 연구에 따르면 활발한 자전거 타기는 칼로리 소모가 가장 좋은 운동으로, 391 칼로리가 155 파운드로 소비됩니다. 사람. 타원형 트레이너를 타고 조깅하는 사람은 335 칼로리를 태우고 적당한 속도로 노를 저어 주면 260 타납니다. 활발한 역도는 223 칼로리를 사용하지만 서킷 트레이닝 세션 중에 페이스를 늘리면 298 칼로리가 손실됩니다.
체육관에서 칼로리를 태우면 자전거를 타거나 러닝 머신에서 달리기와 같은 심혈관 운동이 체중 훈련보다 명확한 이점이 있습니다. 그러나 칼로리 손실을 최대 레벨로 높이려면 30 분 동안 일정한 속도로 운동하면 안됩니다. 트라이 애슬론의 폴 프레디 아니 감독은 운동 경기를 60 초 동안 달리기 페이스에서 운동하고 적당한 강도로 4 분간 운동을 시작해야한다고 말합니다. 60 분 운동을하는 동안이 간격을 최대 4 번 반복하십시오. 이것은 145 파운드에 약 600 칼로리를 태울 것입니다. 여자.
체중 훈련은 일부 체육관 운동보다 적은 칼로리를 연소하지만 체중 감량 프로그램의 일부로 매우 유용합니다. 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Deborah Mullen은 근육이 몸에서 가장 우수한 칼로리를 태우는 조직이라고 말합니다. 근육을 더 많이 구축하면 신진 대사가 증가하고 휴식 중에도 칼로리가 소모됩니다. Mullen에 따르면 휴식하는 신진 대사 속도는 하루에 태울 수있는 총 칼로리의 60-75 %를 차지하므로 심장 근육을 구축하면 심혈관 운동보다 24 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
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