여성이 소비해야하는 칼로리 및 지방 그램 수는 나이와 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 당신이 더 활동적 일수록 칼로리와 지방 그램의 일일 요구량이 높아집니다.
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칼로리
미국 농무부식이 지침 (American Dietary Guidelines for Americans)에 따르면, 9-13 세의 적당히 활동적인 소녀는 매일 1,600-2,000 칼로리를 섭취해야합니다. 14 세에서 18 세 사이의 청소년 소녀는 하루 2 천 칼로리를 소비해야하며, 19 세에서 30 세 사이의 여성은 2,000에서 2, 200 명이 필요합니다. 31 세에서 50 세 사이의 여성이 적당히 활동적이라면, 매일 약 2 천 칼로리가 필요합니다. 50 세 이상인 경우 1,800 명이 필요합니다. 좌식 여성은 칼로리가 적고 적극적인 여성은 더 많이 먹어야합니다.
USDA 지침에 따르면 4 ~ 18 세의 소아 청소년은 1 일 총 칼로리의 25 ~ 35 %를 지방에서 섭취해야합니다. 18 세 이상의 성인은 일일 총 칼로리의 20 ~ 35 %를 지방에서 섭취해야합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면, 포화 지방 섭취량은 1 일 총 칼로리의 7 %를 넘지 않아야합니다.
지방 그램
USDA 지침 비율 권장 사항을 사용하여 매일 소비해야하는 지방 그램의 수를 계산할 수 있습니다. 당신 나이에 권장되는 칼로리 수를 찾고, 지방에서 적절한 칼로리 백분율을 계산하고, 지방을 1g 당 9 칼로리로 계산하여 결과를 9로 나눕니다. 예를 들어, 31 세에서 50 세 사이의 여성이 적당히 활동적이라면 총 칼로리 섭취량은 2,000 칼로리입니다. 그 중 20 ~ 35 %는 지방에서 나오며 400 ~ 700 칼로리에 해당합니다. 이 칼로리 양을 9로 나누면 일일 요구량은 약 44 ~ 78 그램이됩니다.
