건강을 개선하고 생활 습관을 조금이라도 바꿀 준비가되어 있다면 주당 1 파운드를 잃는 것이 매우 합리적입니다. < >
귀하의 건강을 개선하고 귀하의 라이프 스타일과 습관을 조금이라도 바꿀 준비가되면 주당 1 파운드의 손실은 매우 합리적이고 달성 가능한 목표입니다.
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고려 사항
칼로리 요구량은 성별, 크기, 나이 및 활동에 따라 다릅니다. 소비하는 칼로리의 양보다는 오히려 생략해야 할 칼로리의 양에 집중하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다.기능
신체가 필요로하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하거나 태우면 신체가 지방을 연소시켜 차이를 만듭니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량이됩니다.
계산법
1 파운드의 지방을 잃으려면 섭취하는 것보다 3,500 칼로리를 더 많이 태우거나 식단에서 3,500 칼로리를 줄여야합니다. 즉, 매일 500 칼로리를 적게 먹거나 500 칼로리를 더 많이 소비하면 일주일에 1 파운드가 줄어 듭니다.칼로리의 중요성
주당 파운드를 잃는 부분 크기를 줄입니다. 햄버거에서 치즈를 꺼내면 115 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 마요네즈를 뛰어 넘으면 또 다른 100 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
운동의 중요성
질병 통제 및 예방 센터에서는 30 분 동안 조깅을하면 295 칼로리, 30 분 수영하면 255 칼로리, 30 분 에어로빅 수업에서는 240 칼로리가 연소됩니다.