기본적인 원칙 하나를 기억하면 체중 감량이 간단합니다. 에너지로 소비하는 것보다 적은 칼로리를 먹어야합니다. 식사를 줄이거 나 운동을 더 많이하거나 또는이 두 가지를 조합하여이 일을 할 수 있습니다.
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소비하는 에너지 양보다 적은 칼로리를 먹으면 체중 감량을 위해 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 부분을 제어하여 시작하십시오.
체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 3, 500 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 한 달에 10 파운드를 잃으려면 35,000을 태울 필요가 있습니다 당신보다 칼로리가 더 많이 먹는다. 1 일당 200 칼로리의 순 차이가 있습니다.
건강한 체중 감소
짧은 시간에 체중 감량에 집중하는 체중 감량 노력은 유지하기가 어렵습니다. MayoClinic. com은 4 ~ 8 파운드를 잃어 버리려고합니다. 건강한 목표로 한 달, 500 ~ 1, 000 칼로리의 순 손실 만 남았습니다.
미국 농무부의 My Pyramid Tracker는 건강한 체중으로 이동하기 위해 매일 먹어야하는 칼로리의 양을 계산하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 웹 사이트에는 활동을 통해 태우는 칼로리를 추적하는 데 도움이되는 시스템도 포함되어 있습니다.
