걷기는 심장 건강을 유지하고 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 미국 심장 협회의 신체 활동 지침에 따르면 건강한 성인은 주당 최소 150 분 또는 평일 30 분을 걷는 것이 목표입니다. 일주일에 7 일씩 걷는 것은 더 많은 칼로리를 태우고 걷기 운동에 어려움을 더해 심혈관 운동이나 운동을 강화할 수 있습니다.
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수학
걷는 것은 90 분에서 200 칼로리까지 30 분 안에 화상. 30 분 마일의 산책 속도로 걷는다면 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 17 분 마일의 활발한 속도로 더 많은 칼로리를 걷습니다. 몸무게가 증가하고 몸에 덜 맞을수록 30 분 이내에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 속도로 매일 630 ~ 1, 400 칼로리의 화상을 30 분 동안 걷습니다.
변형
재미있는 운동을하기 위해 걷기 운동을 변경하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 도보 경로에 몇 가지 경사를 통합하십시오. 디딜 방아에서 운동을하는 경우 시간의 일부분을 경사면에 설치하십시오. 더 극단적 인 경사를 걷는 것은 평평한 길을 걷는 것보다 두 배의 칼로리를 소모하는 하이킹과 같은 운동을합니다.
근력 강화 훈련
근력 강화를위한 보행 훈련을 보행 훈련에 추가하십시오. 근력 트레이닝은 상당한 칼로리를 소모하지 않지만, 지방은 근육량으로 대체합니다. 몸은 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 휴식하는 신진 대사를 일으켜 근육 질량을 유지하기가 더 힘듭니다. 가벼운 손 무게 또는 손목 무게에 투자하고 걷는 동안 손을 펌프질하십시오. 걷는 동안 무릎을 들어 올려 하체 근육을 만드십시오. 5 분마다 멈추고 일련의 웅크리는 소리 또는 lung do 소리를 내십시오.
간격 훈련
당신이 적합하게되면 똑같은 운동을하면서 칼로리 소모량을 줄입니다. 간격 훈련을하면 걷는 운동을 더 높은 기어로 바꿀 수 있습니다. 워밍업 속도로 몇 분간 시작한 다음 활발한 페이스로 걷습니다. 5 분마다 스피드 보행, 달리기 또는 건너 뛰기로 속도를 스프린트 레벨로 올리십시오. 이 속도를 30 초 동안 유지하십시오. 1 분 동안 느린 걷기로 돌아간 다음 다음 스프린트 전에 활발한 페이스로 돌아갑니다. 스프린트 중에 심박수를 크게 올리면 회복 기간 동안 상승하여 칼로리가 더 많이 소모됩니다.
