모유 수유중인 엄마는 일반적으로 건강한 수유를 유지하기 위해 아기 당 500 칼로리를 추가로 섭취해야합니다. 이러한 칼로리는 다양한 고품질 영양 식품에서 얻을 수 있습니다.
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의미
수유중인 여성의 칼로리 요구량은 다양합니다. USDA MyPyramid 웹 사이트에 따르면 모유 수유모의 1 일 칼로리 섭취량은 적어도 1,800 칼로리가되어야합니다. 건강에 좋지 않은 체중이 문제가되지 않는 한 대부분의 여성들은 칼로리를 추적 할 필요가 없습니다.
양질 및 다양성
모유 수유중인 모유의 경우 모유 수유중인 아기 당 500 칼로리가 전체 곡물, 단백질 및 각종 과일 및 채소에서 추출되어야합니다. USDA MyPyramid 웹 사이트에는 모유 수유 여성을위한 무료 식사 플래너가 있습니다.
체중 감소
모유 수유 중 체중 감량을 시도하고 체중 감량이 너무 빠르거나 피로감을 느낀다면 칼로리 소모량을 늘려야 할 수 있습니다. Judith Lauwers와 Anna Swisher에 따르면, "Counseling the Nursing Mother"의 공동 저자 인 한 여성은 안전하게 주당 파운드를 잃을 수 있습니다.
-수분
모유 수유를하거나 목이 마를 때마다 한 잔의 물을 마셔 볼 수도 있습니다. "Just Another 500 Calories: 모유 수유 여성을위한 영양"의 저자 인 Kathy Charbonneau에 따르면, 부적절한 수분 공급은 모유 공급에 부정적인 영향을 줄 수 있지만 과도하게 수분을 공급할 수 있습니다.
고려 사항
식사 이상으로 배가 고프면, 당근 막대기와 후 머스 또는 저지방 치즈와 사과와 같은 작고 건강한 간식을 시도하십시오. 모유 수유하는 동안 많은 여성들이 태아 종합 비타민제를 계속 복용합니다. 모유 수유 문제가있는 경우 수유 상담가의 도움을 받으십시오.
