식이 요법과 운동 수정을 통해 체중을 줄이면 운동 중에 태운 에너지 원에 관계없이 주로 지방을 잃게됩니다. 그러나 특정 유형의 운동은 다른 유형보다 더 많은 에너지를 소비하므로 더 많은 칼로리를 태울 수있는 능력이 향상되므로 더 많은 지방이 생깁니다. 유산소 운동은 근육을 유지하고 상해 위험을 줄이며 전반적인 체력을 향상시키는 데 힘과 유연성 훈련이 중요하지만 운동을 통해 지방 감소의 빵과 버터입니다.
지방 대 칼로리
심혈관 운동의 강도는 지방에서 태어난 칼로리의 양과 글리코겐으로 저장된 탄수화물의 수를 결정합니다. 체중 감소에 관해서는, 칼로리가 태어난 곳보다 칼로리의 총 수가 더 중요합니다. 이것은 궁극적으로 칼로리 결핍을 확립하면 운동하지 않을 때에도 신체가 과도한 지방을 태워 에너지를 얻게되기 때문입니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 운동의 다양한 강도 동안 구운 지방의 비율을보고 운동을 통해 태워 얼마나 많은 그램의 지방을 추정 할 수 있습니다.
심장 박동을 최대 심박수의 50-70 %로 올리는 저 강도 심장 운동은 지방에서 나오는 연료의 약 60 %를 차지하고 약 50 %는 최대 심장 박동수의 70 ~ 75 %에서 연소하는 연료는 지방에서 유래합니다. 고강도 심혈관 운동은 칼로리의 지방 비율을 낮추어 지방에서 에너지의 5 ~ 35 %를 얻습니다. 그러나, 당신이 더 많은 칼로리를 전반적으로 태우기 때문에, 강도가 낮은 운동과 마찬가지로 강도가 높은 운동으로 많은 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 단거리 달리기와 같은 고강도 운동의 짧은 폭발은 엄격하게 글리코겐을 태운다.
번역
지방 1g을 태우려면 지방에서 9 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 걷기, 등산, 춤 또는 적당한 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 운동이 약 140 - 185 칼로리를 30 분 안에 소비하기 때문에, 그 칼로리의 50-60 %가 지방에서 나온다고 추정 할 수 있습니다. 그 결과 70에서 111 칼로리가 지방에서 태어났습니다. 1 그램 당 9 칼로리를 섭취하면 약 7.8 ~ 12.3 분의 지방을 30 분 안에, 또는 그 양의 60 분을 2 번 구울 수 있습니다. (Ref 1, 3)높은 강도에서 최대 심박수의 75 ~ 80 %에서 운동을하는 경우, 예를 들어 연소 된 칼로리의 약 35 %가 지방에서 발생합니다. 즉, 약 30 분 동안 조깅을하고 약 295 칼로리를 태우면 지방에서 약 103 칼로리를 마신다. (Ref 1, 3)
뚱뚱한 불타는 영역
뚱뚱한 불타는 영역, 즉 가장 뚱뚱한 것을 태우는 운동 강도의 수준에 대해 많이 들었을 지 모르겠지만, 화상이나 운동 중 화상을 입는 지방의 비율은 운동으로 체중이나 지방을 잃는 열쇠가 아닙니다.핵심은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 칼로리 섭취를 심각하게 제한하지 않고 신진 대사가 반란을 일으켜 천천히 진행되는 한, 칼로리 결핍증을 만들면 지방이 줄어들 것입니다. 당신이 먹는 음식, 특히 총 칼로리의 수와 음식 및 음료 선택의 전반적인 품질을보십시오.
