미국 성인의 약 68.8 %가 체중 조절 정보에 따라 과체중 또는 비만으로 간주됩니다. < >
성인의 약 68.8 % 체중 조절 정보 네트워크 (Weight-Control Information Network)에 따르면 미국의 남성과 여성은 과체중 또는 비만으로 간주됩니다. 운동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이되므로 많은 사람들은 체중 변화를보기 위해 얼마나해야하는지 알고 싶어합니다. 로잉 머신에서 체중 감량을 위해서는 5 시간 이상을해야합니다.
오늘의 비디오천천히 그리고 꾸준히
갑시다. 체중 감량에 몇 달에서 몇 년이 걸렸을 지 모르지만 빨리 가고 싶습니다. 10 파운드 또는 100 파운드를 잃을 필요가 있든, 천천히 그리고 꾸준히 승리합니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 매주 1 ~ 2 파운드를 잃는 것을 목표로해야합니다. 이것은 매주 3,500 ~ 7,000 칼로리의 칼로리 적자로 변환됩니다. 규칙적인 운동과 함께 음식 섭취량을 수정하는 것이 장기적인 성공에 가장 좋은 방법입니다.로우, 로우, 로우 보트
로우 더는 체중 감량을위한 좋은 선택입니다. 그것은 당신의 관절에 미치는 영향이 적고 전신을 사용하여 앞뒤로 움직이면서 칼로리 연소 잠재력을 증가시킵니다. 조정 기계에서 155 파운드. 사람은 온건 한 속도로 운동하면서 30 분 안에 260-316 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 적 으면 칼로리를 적게 내고 무게를 더하면 더 많이 태울 수 있습니다. 이 155 파운드. 개인은 5. 5에서 6. 7 시간 동안 운동을해야만 조정에서 체지방 1 파운드를 잃을 수 있습니다.The Turn Up The Heat
강도의 역할은 로잉 머신을 포함한 모든 운동의 필수 구성 요소입니다. 미국 스포츠 전문 학교 (College of Sports Medicine)에 따르면, 매주 250 ~ 420 분 동안 적당한 체력 속도로 체중 목표를 잃고 싶다면, 운동에 익숙하지 않은 경우 한 번에 최소 10 분 동안 천천히 운동을 시작하고 천천히 권장량을 늘리십시오. 적은 양의 운동으로도 체중의 변화를 볼 수 있습니다. 충분한 저항을 사용하고, 당신의 심박수가 증가 할만큼 충분히 빠르게 행을하십시오. 그것은 도전적이고 약간의 불편 함이 있어야합니다. 희미하거나 현기증이 든다면, 너무 세게 밀고 멈추어야합니다.
당신이 먹는 음식
체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 운동을하는 동안 식단을 수정하는 것입니다. 매주 1 파운드를 잃으면 하루 250 칼로리를 줄이고 운동으로 250 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 온건 한 변화는보다 지속 가능하며 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 주스와 소다와 같은 칼로리가 가득한 음료는자를 수 있습니다. 또한, 한 끼에 조금씩 자르십시오. 가공보다는 자연 식품을 선택하십시오. 전체 곡물, 신선한 과일과 채소, 단백질과 심장 건강한 불포화 지방의 희소 한 근원은 당신의 운동과 결합 할 때 당신이 체중을 안전하고 효과적으로 줄이는 것을 도울 것입니다.