수영은 체중 감량에 도움이되는 효과적인 심혈관 운동입니다. 어떤 운동과 마찬가지로, 혼자 수영해도 건강한 칼로리 균형 식단으로 정기적 인 무릎 수영을하지 않으면 체중 감량을 느끼지 않습니다. 수영 세션에서 하루에 5 ~ 6 회 작은 식사를하고 칼로리 소모량을 하루 500-1,000 칼로리 줄이면 소모 된 칼로리를 피하십시오.
혜택
혜택
당신이 바퀴를 수영하면 물에서 같은 운동을하는 것보다 몸이 12 ~ 14 % 더 큰 저항을 경험하게됩니다. 155 파운드의 무게. Wisconsin Health and Family Services 부서에 따르면 적당한 자유로움으로 자유형 스트로크를 수영 할 때 시간당 500 칼로리 이상을 태울 수 있으며 평영을 돌리는 700 칼로리를 구울 수 있습니다.
시계 또는 시계를 사용하여 좋아하는 수영 스트로크로 정상 속도로 풀 한 바퀴를 완료하는 데 걸리는 시간을 측정하십시오. 수행 방법을 알고있는 모든 획을 반복합니다. 당신은 자유형을 가장 빨리 수영하고, 뒤, 가슴 및 옆으로 치는 것을 볼 수 있습니다. 30 분 동안 수영을하고 싶다면 평균 랩타임으로 30 분을 나눠서 수영해야하는 바퀴의 수를 결정하십시오. 예를 들어, 45 초 동안 무릎을 수영하면 30 분 운동을 완료하기 위해 약 67 바퀴를 수영해야합니다.
보다 편안한 수영 주행을 할 때 뇌졸중의 효율성을 높여 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영 핀을 사용하여 하체의 힘을 키우고 발목의 유연성을 유지하십시오. 두 가지 방법을 모두 사용하면 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 스트로크 길이와 주행 거리를 늘려 주행 차선을 빠르게 주행하십시오. 그러면 짧은 시간에 더 많은 바퀴를 헤엄 칠 수있게 될 것입니다.
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