체중을 늘리기 위해 하루에 먹어야하는 식사 횟수는 적지 만 칼로리 수는 적지 않습니다. 즉, 더 많은 칼로리를 섭취해야만 먹을 수 있기 때문에 더 자주 식사를 할 때 충분한 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 건강 관리 전문가는 체중 증가 계획에 하루 5-6 회의 식사를 제안합니다. 의사 나 영양사와 상담하여 개인의 필요에 맞는 계획을 세우십시오.
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체중 증가를 위해 종종 먹는다
체중의 차이를보기 위해 매일 화상을 기록하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹을 필요가 있습니다. 1 파운드의 지방에는 3,500 칼로리가 들어 있으므로 하루 500 칼로리를 추가하면 일주일에 1 파운드를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 체중을 유지하기 위해 매일 2 천 칼로리가 필요하다면 1 일 섭취량을 2로 늘리면 500 칼로리가 필요한 체중을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 유전학 및 활동으로 인해 일주일에 1 파운드를 얻기 위해 칼로리 섭취량을 약간 조정해야 할 수도 있습니다.
모든 여분의 칼로리를 3 끼에 맞추는 것은 어려울 수 있습니다. 하루에 5-6 회 더 자주 섭취하면 칼로리가 퍼져서 불편 함을 느끼지 않고도 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 필요한 것을 얻기 위해 2-3 스낵 3 가지 식사 계획을 세우십시오.
그 음식을 올바른 음식으로 채우기
당신의 칼로리 목표를 맞추는데 어려움이 있다면, "엑스트라"를 사용하여 더 많은 음식을 섭취하지 않고 더 많은 칼로리를 추가하십시오. 기름, 너트 버터 및 탈지 분유와 같은 칼로리 부스터로 식사 및 간식을 깔끔히 섞어 대량을 추가하지 않고 칼로리를 높입니다. 티스푼 당 45 칼로리의 올리브 오일과 잇꽃 오일과 같은 식물성 오일을 샐러드, 파스타, 곡물에 추가하여 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 야채를 소용돌이 치고 감자를 소독하고 더 많은 칼로리를 위해 고기를 요리하려면 기름을 사용하십시오. 너트 버터 스푼 당 약 90 칼로리가 있고 간식에 더 많은 칼로리를 더합니다. 그들은 전체 곡물 크래커와 빵, 사과와 바나나 조각을위한 토핑, 당근과 샐러리 스틱의 딥으로 잘 어울립니다.무 지방 분유는 스푼 당 27 칼로리를 함유하고 있으며 뜨거운 시리얼, 우유 한 잔, 요구르트, 푸딩, 마카로니와 치즈, 수프와 밀크 쉐이크와 같은 식사와 스낵 모두에서 칼로리를 높일 수 있습니다.
샘플 메뉴
체중 증가 다이어트 계획은 일반 다이어트와 크게 달라 보이지 않아도됩니다. 더 많은 칼로리가 필요합니다. 저지방 우유 1 컵에 무 지방 말린 분유 2 큰술을 섞어 얇게 썰어 중간 바나나를 얹은 즉시 곡물을 먹을 수있는 시리얼 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 체다 치즈 1 온스를 넣은 통 곡물 크래커 다섯 개는 좋은 아침 식사 간식을 만듭니다.
점심 시간에 구운 연어 3 온스, 병아리 콩 1/4 컵, 잘게 잘린 아몬드 12 개, 올리브 오일 2 큰술, 발삼 식초와 저지방 요구르트의 6 온스짜리 용기가 섞인 혼합 채소 2 컵과 신선한 오렌지. 블루 베리 1/2 컵, 딸기 1/2 컵, 두유 1 컵, 땅콩 버터 2 큰술과 함께 중식 스낵을위한 스무디를 만드십시오.
저녁 식사는 식물성 기름 2 큰술에 혼합 채소 1 컵과 얇게 썬 닭 3 온스를 볶고 현미 1 컵으로 제공하십시오. 이 샘플 식사 계획은 2,510 칼로리입니다.
