활동 수준을 높이면 원치 않는 지방을 잃을 수 있습니다. 달리는 것과 역도와 같은 격렬한 운동은 걷는 것보다 빠르게 칼로리를 태울 수 있지만, 규칙적인 걷기는 과도한 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 5 파운드 또는 75 파운드를 잃고 싶을 때, 걷는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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체중 감소 사실
체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 식이 요법만으로도 열량 부족을 초래할 수 있지만 운동은 체중 감량의 기회를 높이고 체력 수준을 높입니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 섭취하는 칼로리보다 3,500 배 많은 칼로리를 태워야합니다. 칼로리를 줄이면 체중 감량이 빨라집니다. 하루에 약 500 칼로리의 칼로리 섭취를 줄이고 일일 500 칼로리를 연소시켜 일주일에 2 파운드를 잃게하십시오.
운동을위한 걷기
걷기와 같은 신체 활동은 앉거나 운전하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우도록 몸을 격려합니다. 식이 요법을하는 동안 신체 운동은 신체가 근육 조직이 아닌 저장된 지방을 에너지로 사용하도록합니다. 걷는 것은 많은 사람들이 규칙적으로 운동을하는 좋은 방법입니다. 특히 부상을 입은 사람들은 더 강렬한 운동을 할 수있는 능력을 제한합니다. 운동이나 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
활발한 걸음 걸음
75 파운드를 태우기 위해 걷는 데 필요한 마일 수는 체중, 걷는 지형 및 걷기와 같은 다양한 요소에 따라 다릅니다 속도. 더 커질수록 운동 중에 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 평균적으로 155 파운드의 체중을 가진 사람은 시간당 3. 마일을 걷는 시간당 약 310 칼로리를 소모합니다. 155 파운드의 사람은 11 파운드마다 1 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 3 마일을 걸었습니다. 이 속도로 하루 242 일 동안 75 파운드 (3.5 마일)를 잃게하려면 총 847 마일을 걸어 가야합니다.
속도를 높이십시오.
속도를 4.5 보행 속도로 올리면 시간당 5 마일이 소모되어 칼로리가 시간당 372 또는 9 마일마다 1 파운드 씩 증가합니다. 75 파운드를 잃는 데는 705 마일이나 하루에 157 마일을 걷는 것이 필요합니다. 걷는 시간을 2 시간 또는 9 마일로 늘리면 걷는 시간이 78.5 일로 단축됩니다. 5 일. 그러나 78. 5 일에 75 파운드를 잃으려고하는 것은 어렵고 어쩌면 비현실적인 목표입니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드의 건강한 체중 감량은 일반인에게 달성 가능하고 현실적인 목표입니다.
