건강 전문가는 지방을 태울 때 필요한 심혈관 운동의 양에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있습니다. 개인으로서, 당신 몸은 당신 옆에있는 디딜 방아에있는 사람과 다르게 연료를 공급합니다. 일반적으로 대부분의 요일에 심장 혈관 활동을 30 ~ 45 분간 수행하면 뚱뚱한 결과가 나옵니다.
오늘의 비디오
시작 줄
- 생각을위한 연료당신의 몸은 활동을 촉진시키기 위해 다양한 에너지 시스템을 사용합니다. 지방 연소와 가장 밀접하게 연결된 에너지 시스템은 호기성 작용 분해와 호기성 지방 분해로 더 분열하는 산소 시스템입니다. 호기성 시스템의 해당 작용 부위는 중등도에서 고강도 연장 운동을 선호하며 주로 탄수화물에 의해 촉진됩니다. 에어로빅 시스템의 지방 분해 팔은 낮은 강도에서 중간 강도의 장기간 운동을 선호하며 지방에 의해 촉진됩니다. 울트라 마라톤과 같은 장기 내구 시간 이벤트는 호기성 지방 분해에 크게 의존합니다.
초과 체지방 연소를 위해 매일 울트라 마라톤을 달리기는 실용적이거나 건강하지 않습니다. 몸은 운동 중에 연료를 사용합니다. 몸에 어떤 유형의 연료가 사용되는지에 대해 과도하게 초점을 맞추기보다는 적절한 양의 심혈관 운동을 완수하는 데 집중하십시오. 질병 통제 및 예방 센터는 매주 300 분간 중등도 강도 또는 150 분간의 심혈관 운동을 완료하는 것이 좋습니다. 이러한 건강상의 이점에는 체중 감량이 포함됩니다. 심장 혈관 운동의 양에 참여함으로써 약 4 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.
