디딜 방아를 사용하면 심혈관 운동을 수행하게됩니다. 이것은 당신의 심장 박동을 올리고 당신이 땀을 깰 수있게하는 운동의 유형입니다. 러닝 머신에 소비하는 시간은 교육 목표에 따라 다릅니다.
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워밍업
체중을 들어 올리거나 심장 혈관 운동을 할 때 근육을 스트레칭하거나 느슨하게하는 예식부터 시작해야합니다. 워밍업이 없으면 근육 또는 결합 조직 손상의 위험이 있습니다. 당신은 디딜 방아에 뛰어 오르고 낮은 강도로 5 ~ 10 분 동안 사용할 수 있습니다. 이것은 점차적으로 핵심 체온을 높이고 근육과 관절을 느슨하게합니다.
체중 감소
과체중 인 경우, 디딜 방아를 걷는 것은 체중 감소에 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 30 분 권장보다 긴 시간 동안 운동해야합니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면, 주당 적당히 강한 에어로빅 활동을 150 ~ 300 분간하는 것은 체중 감소에 필수적인 요소입니다. 한 번의 운동으로 충분한 시간을 할 수 없다면 하루에 세 번, 10 분의 세션으로 나누고 같은 효과를 경험할 수 있습니다.