연어, 멸치, 참치, 송어, 고등어, 넙치와 같은 냉수 생선에서 섭취합니다. 여기에는 오메가 -3 지방산이라고하는 화합물이 포함되어 있으며 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 전형적인 미국인의식이 요법은 오메가 -3 지방산이 부족하지만 생선 기름 약을 복용하면 유익한 지방산을 섭취하는 데 도움이됩니다.
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오메가 -3 지방산은 건강에 필수적이기 때문에 필수 지방산이라고도 불리지 만 신체에서 생성 할 수는 없습니다. 어유 캡슐의 2 가지 오메가 -3 지방산은 docosahexaenoic acid와 eicosapentaenoic acid 또는 DHA와 EPA입니다. 이러한 필수 지방산은 뇌 발달과 건강한인지 기능에 필수적입니다. 또한 피부를 건강하게 유지하고 혈액 순환을 개선하며 염증 및 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움을줍니다. 오메가 -3 지방산은 관절염, 심장 질환, 뇌졸중 및 특정 유형의 암 (예: 유방 및 전립선)과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 유방암 및 피부 질환과 같은 일부 질병 예방에 오메가 -3가주는 이점을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.
생선 오일 캡슐을 복용 할 때 중요한 것은 docosahexaenoic acid 및 eicosapentaenoic acid 함량입니다. 일반적인 건강 및 질병 예방을 위해, 적어도 일주일에 두 번 지방이 많은 생선을 섭취하지 않으면 EPA와 DHA를 합하여 500 밀리그램을 섭취 할 수 있습니다. 등록 된 영양사 레슬리 벡 (Leslie Beck)은 "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia. 관상 동맥 심장 질환 치료를 위해 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 1 일당 1 천 밀리그램의 EPA와 DHA를 병용하는 것이 좋습니다. 트리글리 세라이드를 낮추고 심장병을 예방하려면 EPA와 DHA 2, 000 ~ 4,000 밀리그램의 콤보를 복용하십시오.
대부분의 어유 캡슐에는 300, 500 또는 600 밀리그램의 EPA와 DHA가 포함되어 있다고 Beck은 말합니다. 그러나 최대 1,200 밀리그램의 용량으로 찾을 수 있습니다. 복용해야하는 약의 수는 각 약에서 오메가 -3 지방의 양에 따라 다릅니다. 예를 들어 500 밀리그램 캡슐을 복용하는 경우 관상 동맥 심장 질환을 치료하기 위해 매일 건강을 위해 1 알, 2 알을 매일 섭취해야합니다. 높은 트리글리세리드 수치를 치료하기 위해서는 매일 4 ~ 8 캡슐이 필요합니다. 그러나 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의사와상의하고 싶을 것입니다.
예방 조치
의사의 조언없이 어유 캡슐에서 3,000,000 그램 이상의 오메가 -3 지방산을 섭취하지 마십시오.너무 많은 어유를 복용하면 출혈의 위험이 높아집니다. 어떤 경우에는 높은 수준의 어유가 트림, 부풀어 오름, 설사 및 가스를 유발할 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용 중이거나 출혈이 있거나 다른 건강 상태가있는 경우 생선 보조제를 복용하기 전에 담당 의사와상의하십시오. 그들은 약물이나 치료 계획을 방해 할 수 있습니다.
