달리기는 강렬한 유산소 운동으로 간주됩니다. 즉, 건강을 개선하고 저 강도 또는 중등도 운동보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태우는 데 시간을 조금 투자해야합니다. 5mph의 속도로 4 마일을 주행하려면 일주일에 48 분 동안 운전해야합니다. 질병 통제 센터는 달리기와 같은 강도 높은 활동을 선택한 개인에게 건강과 체중 관리 혜택을 최대화하기 위해 최소 75 분의 격렬한 운동을 권장합니다.
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칼로리 지출
일주일에 네 번, 일주일에 두 번 2 마일 또는 1 운동으로 전체 거리를 노크 할 때 총 칼로리 지출은 155 ~ 185 파운드의 체중을 기준으로 334 ~ 400 칼로리의 범위를 유지하게됩니다. 몸무게가 높을수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 12 분 마일보다 더 빨리 달리면 잠재적 인 칼로리 소모가 증가합니다. 그러나 칼로리 결핍증을 확립하면 열심히하면 체중 감소로 전환됩니다.
현재의 식사 계획에서 체중을 유지한다면 믹스를 추가하면 점차적으로 건강한 체중 감소를 지원해야합니다. 3,500 칼로리의 적자는 체중의 1 파운드 감소로 해석됩니다. 일주일에 550 칼로리의 실행 프로그램의 평균 칼로리 소모량을 기준으로 1 파운드를 잃는 데 6 주 이상 걸릴 것입니다. 그러나 칼로리 섭취량을 변경하면 체중 감량 잠재력이 향상됩니다.
다이어트 요인점진적인 체중 증가는 귀하의 칼로리 섭취가 귀하의 에너지 필요량을 초과 함을 나타냅니다. 천천히 체중을 싣고 있다면 체중 감량을 위해 실행 프로그램을 식습관 변화와 결합해야합니다. 혼자 운동을하는 것보다 더 빠른 속도로 체중을 줄이려는 경우 체중이 안정 되더라도 식단 조절을 고려하십시오. 칼로리 섭취를 체중 유지 수준보다 250 칼로리 낮추면 2 주에 1 파운드의 손실이 발생합니다.
고려 사항
