체중 감량 다이어트를 할 때는 체중 감량이 일반적으로 더 신뢰할 수있는 지표 임에도 불구하고 파운드 감량에 집중하려고합니다. < >
체중 감량 다이어트는 분당 인치가 일반적으로 진행 상태를보다 신뢰할 수있는 지표 임에도 불구하고 파운드를 잃는 데 집중하려고합니다. 인치를 잃는 데 필요한 파운드의 구체적인 척도는 없습니다. 이것은 부분적으로 사람마다 다를뿐만 아니라 인치에서 인치까지 다양하기 때문입니다. 잃는 인치는 일반적으로 뚱뚱한 손실의 좋은 지표이며, 파운드를 잃는 것은 또한 수중과 근육 손실을 포함 할 수 있습니다.오늘의 비디오
Water Weight
처음으로 체중 감량이 시작될 때 가장 먼저해야 할 일은 물 무게입니다. Dr. Dave Woynarowski 박사에 따르면 Dave Unleashed 웹 사이트에서는 약 8 파운드를 잃은 후 첫 번째 인치를 떨어 뜨릴 것으로 예상 할 수 있습니다. 대부분은 몸에서 나오는 과도한 물입니다. 이것은 글리코겐으로 탄수화물을 저장하기 위해 근육이 필요로하는 물입니다. 칼로리 적자를 도입하면 신체는 먼저 지방을 연소시키기 전에 저장된 글리코겐 에너지로갑니다. 글리코겐이 타서 마실 때 필요한 물은 추방됩니다.Dress Downsizing
몇 인치가 몇 인치인지와 같은 단호하고 빠른 규칙은 없습니다. 엄지 손가락의 일반적인 규칙은 복장 크기를 줄이기 위해 약 10 ~ 20 파운드의 체중 감량이 필요하다는 것입니다. 이는 옷 제조 업체뿐만 아니라 개인마다 차이가 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 주당 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리기 위해 칼로리 섭취를 하루 500-1000 칼로리 줄이는 것을 권장합니다. 이론적으로,이 가이드 라인을 따르면 10-20 주마다 평균 드레스 사이즈를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.인치 대. 파운드
정기적 인 운동을 체중 감량 전략, 특히 체력 훈련에 추가 한 경우 파운드를 잃지 않고 인치를 계속 잃을 가능성이 가장 높습니다. 이것은 지방을 근육으로 대체하기 때문입니다. 지방 파운드를 근육 파운드로 교체하면 저울에 움직임이 보이지 않습니다. 그러나 근육이 지방보다 부드럽고 더 작기 때문에 체내의 공간을 적게 차지하기 때문에 여전히 인치가 녹아있는 것을 느껴야합니다. 이러한 이유로 정기적으로 몸무게를 측정하는 것이 항상 최선의 측정 방법은 아닙니다.
근육을 만들고 뚱뚱한 사람을 태우십시오.
건강한 체중 감량 방법을 위해, 목표는 단지 파운드가 아니라 지방을 잃는 것입니다. 운동과 적절한 영양이 없으면 간단히 섭취하면 근육이 지방과 함께 소실됩니다. 체력 단련에 강화 및 토닝 운동을 추가하면 운동을하는 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면 근육을 만들어 몸이 지방을보다 효율적으로 대사하도록 도움을 줄 것입니다. 닭고기, 칠면조 고기, 생선과 같이식이 요법에 필요한 단백질을 많이 섭취하는 것은 새로운 근육을위한 연료를 제공함으로써 도움이 될 것입니다.