건강한 체중 유지는 체중이 적거나 몇 파운드를 잃을 필요가 있더라도 항상 쉽지는 않습니다. 체중을 늘리거나 줄이는 가장 안전하고 건강한 방법을 이해하는 것은 신체를 건강하게 유지하고 신체가 제대로 기능하도록 적절한 영양을 섭취하는 데 필수적입니다. 다이어트에 중대한 변화를주기 전에 의사와상의하고 그녀와 얼마나 많은 체중을 얻을지 또는 잃을 지에 대한 목표를 제시하십시오.
오늘의 비디오
얻기위한 칼로리
체중이 낮 으면 체중을 늘리기 위해 여분의 부분을 먹을 수 있다고 생각하는 것이 쉽습니다. 그러나 건강한 방법으로 파운드를 두르고 건강에 해로운 음식을 과도하게 피하는 것은 고 콜레스테롤과 초과 체중 증가와 같은 나쁜 습관 형성을 예방하는 데 필수적입니다. 일리노이 대학의 Urbana-Champaign에 따르면 매일 250 ~ 500 칼로리를 식단에 추가하면 건강한 체중 증가를 얻을 수 있습니다. 주당 5 ~ 1 파운드.
획득 단백질
Rutgers University에 따르면, 건강한 체중 증가의 목표는 마른 근육 질량을 얻는 것입니다. 이것을 달성하는 가장 좋은 방법은 칼로리가 높은식이 요법과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 체력 훈련 프로그램을 결합하는 것입니다. 단백질 섭취량을 체중의 2 파운드 당 1 일당 0. 8에서 1 7 그램 늘리십시오.
잃는 목표
질병을 예방하기 위해 파운드를 흘리는 대신 질병 통제 예방 센터는 체중 감량 목표를 1 ~ 2 파운드 / 주. 지나치게 비만하거나 비만하다면, 체중 감량의 초기 단계에서 일주일에 그 이상을 잃을 수도 있지만, 장기간 목표를 달성해야합니다.
잃는 칼로리
1 파운드를 잃으려면 약 3,500 칼로리를 태워야합니다. 즉, 주당 2 파운드를 잃고 싶다면 매일 소모하는 것보다 주당 7,000 칼로리를 소비해야합니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society) 웹 사이트와 같은 칼로리 계산기를 사용하여 일일 칼로리 요구량을 결정하십시오. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 하루에 필요한 것보다 1 천분의 일, 즉 의사가 권장하는 양보다 적은 칼로리를 섭취하도록 목표를 정하십시오.
