매일 50 분 동안 걸 으면, 잃는 정확한 파운드 수는 나이와 현재 체중과 같은 여러 요소에 따라 다릅니다. 걷는 속도와 걷는 지형의 유형은 칼로리 화상과 일주일 동안 잃는 총 파운드 수에도 영향을 미칩니다.
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칼로리
체지방 파운드를 잃으려면 약 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 50 분 동안의 칼로리 소모량은 걷는 속도에 따라 다릅니다. 180 파운드의 사람은 약 2 마일의 속도로 산책 할 때 약 190 칼로리 만 소비하지만, 그의 속도를 4 마일로 늘리려면 350 칼로리를 소모 할 것입니다.
체중 감량
180 파운드의 사람이 매일 4 마일의 속도로 50 분간 걸어 다닐 경우 매주 2 450 칼로리를 사용합니다. 이것은 약 9 온스와 같을 것입니다. 일주일에 체중 감량. 그가 매일 한 달 동안 계속 걷는다면, 체질량은 2.5 파운드 가량 줄어들 것입니다.
증가
더 빨리 걷는 것 이외에도 여러 가지 방법으로 도보로 50 분 동안 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 버클리 대학 (Berkeley University)의 웰니스 뉴스 레터에 따르면 도보로 팔을 휘두르는 것은 칼로리 화상을 10 %까지 증가시킬 수 있다고합니다. 자갈이나 잔디를 걷는 것은 걷는 트랙과 같은 매끄러운 표면을 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 부드러운 모래에 접근 할 수 있다면 보행 속도를 유지할 수 있다면 칼로리 소비를 거의 50 % 증가시킬 수 있습니다. 오르막을 걷는 것은 더 많은 칼로리를 태우고 근육의 힘과 체력을 증가시키는 데에도 도움이됩니다.
노르딕 워킹 (Nordic Walking)은 스키어들이 사용하는 것과 비슷한 두 개의 막대를 사용하는 운동 유형입니다. 노르딕 워킹 (Nordic walking)은 상체 근육뿐만 아니라 다리에있는 근육을 사용하기 때문에 규칙적인 걷기보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. Cooper Institute 웹 사이트에 따르면, 노르딕 워커 (Nordic walkers)는 정기적 인 피트니스 세션 동안과 비교하여 북유럽을 사용할 때 평균 약 20 % 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
비교 조깅은 건강 상태 웹 사이트의 칼로리 소모 추정기에 따르면 걷는 것보다 더 많은 체중 감량을 유발합니다. 이는 50 분 조깅 중에 180 파운드의 남성이 약 475 칼로리를 소모한다는 것을 나타냅니다. 50 분 동안 매일 조깅을 한 후, 그는 약 12 온스를 잃을 것입니다. 체지방의. 매일 50 분간 하이킹을하면 하루에 약 405 칼로리를 사용하게되고 대략 11 온스가됩니다. 주당 체중 감량.
