풀업과 턱걸이가 수행됩니다 고정식 고가 술집을 사용하고 두 운동 모두 손, 팔뚝, 팔, 어깨, 등 및 복부에 힘을 키우기에 좋습니다. 그것들은 강렬한 연습이므로, 성능을 향상 시키려면 자주 반복 횟수를 늘리는 것이 아니라 반복 횟수를 줄입니다.
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Pullups Vs. Chinups
두 운동 모두 비슷한 신체 활동을하지만, 미묘한 차이가 있습니다. 손바닥을 손바닥으로 감싸고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게하여 풀 업을 수행합니다. 턱받이의 손잡이는 손바닥이 당신을 향하게하거나, 서로 마주 보게하여 약간 쉽게 수행 할 수있게합니다.
시작하기
자신의 능력에 맞는 최적의 반복 횟수를 평가하려면 양식을 유지하면서 단일 세트에서 할 수있는만큼 풀다운이나 턱걸이를 수행하십시오. 이렇게하면 처음부터 세트 당 이상적인 담당자 수를 얻을 수 있습니다. 방금 시작하면 일주일에 60 회 정도 상담을하고, 필요한만큼의 세션을 완료하십시오. 정기 간행물 수를 줄이면 정기적으로 운동을하는 것이 빈번하지 않은 고급 간부 세션보다 더 빨리 힘을 얻을 수 있습니다.
강도 증가
일주일에 60 회 반복 할 수있게되면, 수를 늘리고 강도가 좋아질 때마다 계속해서 반복합니다. 가능한 한 단일 세트에서 많은 담당자를 수행하여 원래 테스트로 돌아가서 개선 사항을 측정 할 수도 있습니다. 처음으로 할 수있는 것보다 더 많은 것을 할 수 있어야합니다.
양식 유지
풀업 및 턱걸이 훈련 프로그램을 통해 적절한 양식을 유지하십시오. 어깨 너비보다 약간 넓은 너의 손바닥과 너의 손을 향하게하여 막대를 잡아 당겨서 풀업을 시작하십시오. 스트레이트 팔을 가진 막대기에서 교수형, 그 후에 기세보다는 오히려 당신 몸 덩어리에서만 힘을 사용하기 위하여 천천히 위로 당기십시오.
턱받이를하려면 손잡이가 가장 쉬운 것으로 시작하고, 손바닥이 마주보고 팔을 벌리면서 바에서 걸어 놓습니다. 등 및 어깨 근육을 사용하여 팔꿈치를 구부릴 때 팔꿈치를 옆구리에 밀어 넣으십시오. 일단 턱이 막대의 높이를 지나면, 다른 담당자를하기 전에 몸을 흡입 위치로 천천히 내립니다. 몸통과 다리는 각 턱밑에 일렬로 있어야합니다.
