타원형 기계에서 분당 걷는 속도를 늘리거나 낮추면 운동 강도에 직접적인 영향을줍니다. 적절한 강도로 운동하는 것은 정기적 인 심혈관 운동에서 오는 수많은 건강상의 혜택을받는 데 필수적입니다. 적절한 보폭 - 분당 비율은 개인마다 다릅니다.
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타원형 기계의 이점
강도의 중요성적절한 강도로 운동하는 것은 칼로리를 연소시키고 심장 혈관 건강을 발전시키는 데 중요합니다. 너가 너무 낮은 강도에서 운동하면, 너는 너의 회의 도중만큼 열량을 점화하지 않을 것이다. 그리고 너는 강렬하게 발전하고 증가하기 위하여 너는 너의 심혼을 충분하게 자극하지 않을 것이다. 너무 높은 강도로 운동하면 오랫동안 타원형 운동을 유지할 수 없습니다.
모니터링 강도타원형 기계를 타는 경우 목표 심박수 범위 내에 있는지 확인하기 위해 심박수를 모니터링하거나 대화 테스트를 사용해야합니다. 귀하의 목표 심박수 범위는 최대 심박수의 65-85 %입니다. 먼저 최대 심박수를 얻기 위해 206에서 나이의 88 퍼센트를 빼서 목표 심장 박동수를 계산하십시오. 목표 심장 박동 범위를 찾으려면 그 값에 0.65와 0.85를 곱하십시오. 목표 심박수 범위를 찾았 으면 타원형 기계에서 심장 박동수를 모니터링하고 필요에 따라 운동 강도를 조정하십시오. 대화 테스트는 타원형 위에있는 동안 호흡을 모니터해야합니다. 당신은 다른 사람과 이야기 할 수 있어야하지만, 계속 대화를 나누기에는 너무 숨이 쉬워야합니다.
강도 조절 방법
