체중 감량을 위해 하루에 운동하는 횟수는 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지만큼 중요하지 않습니다. 운동 및식이 요법을 통해 생성 된 3,500의 칼로리 결핍은 1 파운드의 체중 감량을 초래합니다. 귀하의 일정, 동기 부여 및 체력은 운동 횟수를 결정하는 데 도움이되는 요소입니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사를 만나십시오.
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에어로빅 운동
실제로 체중 감량을 위해 운동을 몇 번해야하는지에 대한 권장 설정은 없지만 일주일에 몇 분씩 운동해야하는지에 대한 권장 사항이 있습니다. 주당 150-300 분의 범위를 목표로, 질병 통제 및 예방 센터를 제안합니다. 체중 감량을 위해, 당신은 범위의 높은쪽으로 끝내야 할 수도 있습니다. 매일 30 분에서 60 분까지의 세션에서 주간 운동 총계를 달성 할 것인지 또는 10 분간의 여러 가지 일일 세션에서 달성 할 것인지를 결정할 수 있습니다.
-강도 및 지속 시간
다양한 운동 강도는 운동 선택에 따라 더 많거나 적은 칼로리를 태우게합니다. 3,500 칼로리의 적자가 발생하면 1 파운드의 손실을 초래할 수 있기 때문에 일주일에 500 칼로리를 태워서 안전한 주간 체중 감량을 원할 수 있습니다. 하루 250 칼로리를 연소시켜 주당 1/2 파운드를 잃을 수도 있습니다. 걷기, 골프 및 승마와 같은 적당한 운동은 시간당 약 250 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 일주일에 1 파운드를 떨어 뜨리고 싶다면, 매일 두 시간 동안 운동을하거나, 여러 운동 세션으로 나누어야합니다. 테니스, 조깅, 수영과 같은보다 활발한 운동은 시간당 약 500 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
체력 훈련
체외 순환 운동은 체중 감소에 중요하지만 체력 훈련을 통해 근육량을 늘리면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 근육 질량이 증가하면 신진 대사가 진행되어 운동을하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 주간 피트니스 처방에 2 ~ 3 회 20 분 강도 훈련 세션을 추가하십시오. 매일 운동하기를 원한다면 강도 훈련 기간을 반으로 줄이고 일주일에 6 번 할 수 있습니다. 스쿼트, 바벨 열, 가중치가있는 발목 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동으로 전신 운동을하십시오. 예를 들어, 각 어깨에 덤벨을 얹고, 뱃놀이를 할 때 손을 전체 운동으로 유지하십시오. 오른발로 과장된 한 걸음 앞으로 내딛고 앞뒤 다리가 90도 각도로 구부러진 상태로 돌진하십시오. 오른발을 밀어 시작 위치로 되돌립니다.이 운동과 다른 운동을 각각 8-12 회 연습하십시오.
식이 권장 사항
체중 감량 계획에 칼로리 감소 식단을 추가하면 하루에 여러 번 운동하는 압력을 완화 할 수 있습니다. 매주 250 칼로리를 태워 1 / 2 파운드의 손실을 일으킬 수있는 것과 마찬가지로, 1 / 2 파운드의 손실로 식단에서 칼로리를 줄일 수 있습니다. 일반 콜라 대신에 물을 마시고 마요네즈 대신 겨자를 사용하고 두꺼운 스테이크 대신 마른 칠면조 가슴살을 선택하십시오. 마른 단백질, 저지방 낙농 제품, 신선한 농산물, 곡물 음식을 섭취하여 운동을합니다.
