다이어트 훈련은 근육량을 줄이는 데 매우 효과적이며 신진 대사를 도와 준다. 더 빠른 신진 대사는 지방과 칼로리를 빠르게 태워서 체중 감소로 이어진다. 그러나 체중 조절은 적절한 결과를 얻고 부상을 입지 않도록 적당히 이루어져야합니다. 안전하게 체중 감량 목표를 달성하려면 웨이트 트레이닝에 권장되는 전략을 알아야합니다.
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빈도
어른들은 적어도 2 회는 웨이트 트레이닝에 참여해야하며, 질병 통제 예방 센터를 권장합니다. 다시 훈련하기 전에 각 근육 그룹에게 3 일간의 휴식을 제공하는 한 항상 운동으로 훈련 일수를 늘릴 수 있습니다. 이것을 3 일 또는 4 일로 증가 시키면 더 많은 지방과 칼로리를 태울 것이므로 목표를보다 빨리 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
Duration
체중 감량을 촉진하기 위해 각 세트간에 휴식 시간을 최소화하면서 체중 훈련 운동을 강렬하게 유지하십시오. 이것은 운동 중에 지방과 칼로리를 더 많이 태울 수 있도록 심장 박동을 유지합니다. 각 세트 사이 30 ~ 60 초 동안 휴식하십시오. 스톱워치를 가지고 있으면 오랫동안 휴식을 취할 수 있습니다. 운동이 빠르지 만 운동을 서두르지 마십시오.
들어 올리기 가중치는 하중이 증가 할 때 격렬해질 수 있으며 휴식을 건너 뛰는 시간을 최대화하면 부상을 입힐 수있는 처방이됩니다. 휴식 기간이 근육 재생을 허용하므로 세션을 배치하는 것이 중요합니다. 휴식을 취하면 엄격한 훈련을하는 동안 잃어버린 지방과 물을 보충하기 위해 근육이 조직을 복구하고 성장하는 과정에서 실제로 이득을 극대화합니다.
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