훈련주기는 신체를 개발하는 데 정말로 중요한 부분입니다. 기차가 너무 적 으면 어떤 결과도 보이지 않을 것입니다. 너무 많이 훈련하면 부상, 질병 및 정신적 부상을 입을 수 있습니다. 각 신체 부위는 연속적이지 않은 날에 주당 2 ~ 3 번 훈련해야합니다. 일주일에 한 두 가지 전신 운동을하십시오.
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상반신 기본 정보
상체 훈련은 팔, 어깨, 가슴, 등 및 복근을 치는 것을 필요로합니다. 두 주간 운동에 약간의 변형을 포함시켜 모든 근육 그룹을 대상으로하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일주일 동안의 첫 상반신 운동에서 벤치 프레스, 구부러진 행, 오버 헤드 프레스, 단일 팔 행 및 덤벨 플라이를 포함 할 수 있습니다. 두 번째 운동에서는 pullups, bicep curls, tricep dips, forward raise 및 cable pushdowns를 포함 할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 복합적인 또는 다중 근육과 격리, 또는 단일 근육 훈련의 좋은 혼합을 사용합니다.
하체 기본 사항
하체 훈련은 송아지, 대퇴사 두근, 힘줄, 허벅지, 허리를 대상으로합니다. 다시 말하지만, 두 주간 운동을 다양하게하십시오. 운동 1을 위해, 당신은 웅크 리기, deadlifts, 똥줄, 종아리 제기 및 다리 프레스를 할 수 있습니다. 두 번째 운동의 경우, 단일 다리 웅크림, 단일 다리 데 드리프트, 다리 확장 및 과신 연장을 할 수 있습니다. 이 운동들 각각에는 하체 전체를 대상으로하는 복합 운동과 고립 운동이 모두 포함됩니다.
전신 노하우 (Full Body Know-how)
신입생 인 경우, 매주 2 회 상반부 운동과 하체 운동만으로 충분합니다. 훈련에 대한 경험이 있고 영양과 생활 방식을 조정하여 지금 몸에 싣고있는 요구 사항을 충족시킬 때까지 그 부하에 집착하십시오. 그러나 훈련 경험이 많은 분이라면 훈련을 마무리하기 위해 일주일에 한 번 전신 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스쿼트, 데드 리프트, 오버 헤드 프레스 및 구부러진 행으로 구성된 바벨 복합체를 만들 수 있습니다.
무술 고려 사항
일부 무술 훈련을 포함하여 나머지 세션에도 도움이됩니다. 두 가지 종류의 심장이 있고, 얼마나 자주해야하는지는 강도에 따라 다릅니다. 예를 들어 중등도 운동과 강도 높은 운동을 교대로하는 강렬한 간격 훈련은 중추 신경계와 근골격계에 매우 힘든 일입니다. 상반신 운동 후에 일주일에 한 두 번, 일주일에 두 번하는 것이 가장 좋습니다. 중간 강도의 정상 상태 운동을하는 경우, 그렇게 선택하면 2-3 세션을 할 수 있습니다. 물론, 심장이 얼마나되는지는 달려있는 시간에 달려 있으며, 지방 연소와 심혈 관계의 건강과 지구력을 향상시켜 주지만 신체를 만들 필요는 없습니다.
