MMA 또는 혼합 무술 전투기가 전투에 나갈 때 무게는 많은 이유로 중요한 요소입니다. 권투 및 레슬링에서와 마찬가지로 체중 클래스가 있습니다. 체중 계급 이상으로 올 경우 벌금이 부과됩니다. 당신이 아래로 들어 오면, 당신은 초과되는 단점의 위험을 감수합니다. 절단 무게는 무게를 잃는 것과 같지 않습니다. 절삭은 대부분 물을 잃어 체중 제한을 만든다. 싸울 때 "체중 감량"이라면 30 파운드를 잃지 않고 10 파운드에서 12 파운드까지 줄일 수 있습니다. 절삭 중량은 제대로하지 않으면 매우 위험 할 수 있습니다. 주요 신체적 위협은 탈수증과 극단적 인 경우 심장 마비 또는 신부전의 가능성입니다. 싸움을 위해 30 파운드를 떨어 뜨릴 경우 체중 감량과 체중 감량이 필요합니다. 잃는 것은 칼로리 섭취를 줄이고 체지방을 태우기 위해 에너지 소비를 늘리는 것과 관련이 있습니다. 어느 쪽이든, 방법은 세심하고 MMA의 스포츠에 매우 중요합니다.
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칼로리 섭취
전투기의 체중은 하루 동안 섭취하는 칼로리의 영향을 직접받습니다. 체중을 줄이려면 소비 된 칼로리와 소비 된 칼로리가 적자가되어야합니다. 다이어트를 자르려면 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아 보려면 전투기가 섭취량을 면밀히 모니터링하십시오. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 이를 안전하게하는 효과적인 방법은 National Institutes of Health에 따라 매일 500 칼로리를식이 요법으로 섭취하는 것입니다. 그 방법으로 일주일에 약 1 파운드를 잃을 것입니다.
땀 흘리기
전투기가 체중을 줄이기 위해 사용하는 또 다른 방법은 체중 감량 전에 유용 할 수있는 일시적인 체중 감소 효과 인 체액을 흘리는 것입니다. 달리기, 점프 로프 및 싸우는 데 사용되는 기술을 포함하는 심장 혈관 회로로 수행 할 수 있습니다. 또한 운동 선수들은 일반적으로 플라스틱 양복과 무거운 옷을 사용하여 체온을 증가시킵니다. 사우나는 또한 물 무게를 땀을 흘리는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 이러한 방법은 과열을 방지하기 위해 모니터링해야합니다. 운동 선수는 실제로 이러한 습관을 악용하여 사망하거나 영구적 인 상해를 입을 수 있습니다.
유체 제한
몸은 호흡, 땀샘 및 배뇨를 통해 끊임없이 체액을 잃고 있습니다. 유체 섭취를 제한하면 24 시간 내에 전투기가 최대 5 ~ 6 파운드를 잃을 수 있습니다. 운동 선수는 체중 측정 전에 첫 3 일 동안 하루에 2 갤런의 물을 섭취하기 시작합니다. 물의 섭취가 증가하면 평소보다 소변이 배출됩니다. 실제 체중이 나가기 전날 전투기는 체액 섭취량을 최소로 줄이고 하루 종일 간단한 양분으로 제한하며 다이어트에서 나트륨도 제거합니다.체액이 완전히 소모 된 것은 아니라는 점에 유의해야합니다. 이렇게하면 전투기의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
훈련
체중 감량의 마지막 요소는 훈련입니다. MMA 전투기는 다리와 등 큰 근육 그룹에 종사하는 스포츠 관련 훈련을 수행합니다. 그들은 폭발적인 빠른 근육을 훈련시키고 에어로빅 컨디셔닝을 할 것입니다. 기본적인 MMA 전투기 무겁게 한 회로의보기는 이전 UFC 전사 Randy 양재에서 온다. 그는 구부러진 줄, 직립 기둥, 군사 언론, 좋은 아침, 돌진, 웅크림 및 데드 리프트를 포함합니다. 이런 종류의 훈련은 과체중을 효과적으로 없애 칼로리를 효과적으로 연소시킵니다. 훈련을 통해 개발 된 근육량 감소는 체중 감소를 유지하는 데 도움이됩니다.
