칼슘은 신체의 많은 부위의 개발과 유지에 중요한 역할을하는 필수 미네랄입니다. 50 세 이후에 골다공증에 대한 여성의 위험은 칼슘에 대한 필요성과 함께 증가합니다. 골다공증은 뼈 밀도가 낮고 뼈 질량이 저하되어 발생합니다. 치료하지 않으면 치명적인 골절로 이어질 수 있습니다. 등록 된 영양사와 상담하여 귀하의 상태에 특화된 영양 지침을 얻으십시오.
칼슘 기능
칼슘은 많은 필수 기능을 가진 체내 풍부한 광물이지만, 주로 뼈와 치아의 구조와 기능을 지원합니다. 칼슘은 또한 정상적인 근육 수축과 호르몬 분비를 담당합니다. 노인, 특히 폐경기 이후 여성의 경우 뼈 손실이 증가하고 골다공증 위험이 증가합니다. 질병 관리 예방 센터에 따르면 권장 칼슘 양을 매일 섭취하면 건강한 골격을 유지하고 골다공증 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
50 세의 여성은 최소 1, 000mg 또는 1mg의 칼슘을 매일 섭취해야한다고 CDC는 설명합니다. 그러나 50 세가 지나면 여성 칼슘 요구량은 1 일 200mg 이상으로 증가합니다. Linus Pauling Institute는 칼슘 흡수를 촉진하고 노인 여성의 뼈 손실을 최소화하기 위해 매일 10 마이크로 그램 또는 400 IU의 비타민 D를 추가로 권장합니다. 칼슘 요구량은식이 요법과 보충제 모두에서 얻어야합니다.
고려 사항
귀하의 권장량은 귀하의 상태 또는 생활 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 정확한 칼슘 및 기타 영양소 요구 사항에 대해 등록 된 영양사와 상담하십시오. 적절한식이 요법 외에도 규칙적인 신체 활동은 골밀도를 지원하고 손실을 예방할 수 있습니다.신체 활동에는 걷기, 조깅, 수영, 레크리에이션 스포츠, 춤과 체중 걷기가 포함됩니다. CDC는 사람들이 건강한 뼈를 지탱하기 위해 적어도 30 분의 중등도 활동을하거나 운동을 권장합니다.