골다공증 예방을 위해 충분한 칼슘을 섭취하거나 질병의 진행을 지연시키는 데 너무 이르거나 너무 늦지는 않습니다. < >
- 또는 너무 늦게 - 당신이 이미 가지고 있다면 골다공증을 예방하거나 질병의 진행을 지연시키기에 충분한 칼슘을 섭취하는지 확인하기 위해 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따라. 그리고 당신이 그것을하는 동안 비타민 D를 소홀히하지 마십시오. 많은 양의 칼슘을 섭취하더라도 비타민 D가 충분하지 않으면 몸이 흡수하여 사용할 수 없습니다.
오늘의 비디오 <뼈의 칼슘 소모량
소량의 칼슘을 섭취하면 근육 충동을 유발하고 근육 수축을 자극하는 등의 생명 유지 작업을 위해 뼈 바깥에서 사용됩니다. 혈류에서 일정 수준의 칼슘을 유지하기에 충분한 양을 섭취하지 않으면 우리 몸에서 뼈에서 칼슘이 제거됩니다. 두 번째 자연스러운 방법으로 뼈가 칼슘을 잃을 수도 있습니다. 뼈는 20 세에서 30 세 사이의 최대 질량과 강도에 도달합니다. 그 후, 그들은 오래된 뼈를 제거하고 새로운 뼈로 대체하는 지속적인 개조를 통해 강합니다.
칼슘 권장 사항 <1 19 세부터 50 세까지 계속되는 여성은 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면 매일 1,000,000mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 임신 또는 수유중인 19 세 이상의 여성을위한 권장식이 요법 인 RDA입니다. 51 세가되면 RDA가 1,200 밀리그램으로 증가합니다. 귀하의 일일식이 요법이 귀하의 RDA를 충족시키기에 충분한 칼슘을 공급하는 한, 귀하의 건강 관리 공급자의 조언을받지 않는 한 보충제는 필요하지 않을 것입니다.
칼슘 보충제의 가장 보편적 인 두 가지 형태는 탄산 칼슘과 구연산 칼슘입니다. 탄산 칼슘은 원소 칼슘의 양을 두 배로 늘리지 만, 흡수되기 위해서는 음식과 함께 섭취해야합니다. 시트르산 칼슘은 21 %의 칼슘 원소를 함유하고 있으며 음식물 섭취 여부에 관계없이 섭취 할 수 있습니다. 칼슘 섭취량이 많을수록 체내 흡수가 적기 때문에 애리조나 대학교 (University of Arizona)는 한 번에 500 밀리그램을 복용하지 않고 복용량을 하루에 걸쳐 복용하도록 권장합니다. 과도한 양으로 인해 잠재적으로 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로 매일 2, 500 밀리그램 이상의 칼슘을 섭취하지 마십시오.
비타민 D 요구 사항
당신의 피부는 자외선으로부터 비타민 D를 합성하지만, 많은 여성들은 햇빛에 충분히 노출되어 있지 않습니다. 임산부와 수유부를 포함한 모든 여성들은 매일 600 국제 단위의 비타민 D를 섭취해야합니다. RDA는 70 세가되면 800 개의 국제 단위로 증가합니다. 비타민 D는 많은 식품에서 자연적으로 발견되지 않으므로 아침 시리얼, 우유 및 기타 유제품이 강화됩니다. 하버드 공중 보건 학교는 대부분의 사람들이 충분한 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 보충제를 복용하는 것이라고 제안합니다.
