"안장 가방"이라는 용어는 엉덩이 및 허벅지 주변의 지방 축적을 설명하는 방법입니다. 괴로워하는 사람들에게는보기 흉한 문제 일 수 있지만, 운 좋게도 심혈관 운동은 과도한 지방의 출현을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들이 생각하는 것과는 달리, 신체의 특정 부위의 지방 손실을 발견 할 수있는 방법이 없기 때문에 원하는 체중 감량 결과를 얻기 위해 전신 심장 심장 요법에 집중하는 것이 해결책입니다.
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무술 연습
무술 연습은 공통점이 있습니다. 각 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 사용하는 심장 루틴 유형을 수시로 혼합하여 일치시켜 운동을 새롭게 유지할 수 있습니다. 그러나 일부 유산소 운동은 다른 운동보다 칼로리 연소에 더 효과적입니다. 예를 들어 130 파운드의 사람은 고정 자전거의 적당한 속도로 시간당 413 칼로리를 태울 수 있지만 NutriStrategy에 따르면 동일한 사람이 동일한 시간 동안 7 마일로 달리는 679 칼로리를 태울 수 있다고합니다. com. 엄지의 일반적인 규칙은 운동이 강렬할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
체중 감량은 매일 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생하며 칼로리 결핍이라고도합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면, 3,500 칼로리는 1 파운드의 체중과 같습니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 매일 운동함으로써 하루 500-1000 칼로리의 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 이는 안전한 체중 감량을위한 CDC의 지침에 따라 최대 권장 수준입니다. 이것은 1 ~ 2 파운드에 해당합니다. 한 주에.
CDC는 적어도 30 분간 중등도의 호기성 활동을 권장하며, 성인의 경우 주당 5 일을 권장합니다. 허리 둘레의 안장 가방 모양을 더 빨리 제거하려면 일주일에 5 일 동안 하루 60 분 동안 운동하십시오. CDC는 또한 운동 강도를 높이면 체중 감량을 가속화하는 등 건강상의 이점을 증가시킬 것이라고 언급합니다. 가능하다면 심장 박동기 (러닝 머신, 계단 스테퍼, 타원형 기계)를 운동하십시오. 수동으로하는 것보다 더 효율적으로 태워서 시간과 칼로리를 추적 할 수 있기 때문입니다.
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