달리기는 신체의 호기성 에너지 시스템에 영향을 미치기 때문에 칼로리를 태우는 효율적인 방법입니다. 달리기는 지방과 글리코겐으로부터 칼로리를 연소 시키는데 도움을줍니다. 몸에서 탄수화물을 저장합니다. 하루에 몇 칼로리를 섭취 하느냐에 따라 1 주일 이내에 달리는 파운드를 벗을 수 있습니다.
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체중 감량
체중 1 파운드 당 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 주간 3,500 칼로리를 태우면 같은 기간 동안 추가로 3,500 칼로리를 먹으면 체중을 잃지 않습니다. 매주 1 파운드의 체중을 줄이기 위해 매일 먹는 것보다 500 칼로리를 더 많이 연소시키는 것으로이 공식을 생각하십시오. 매일 매일 몇 칼로리를 먹고 500 칼로리를 줄이고 매일 500 칼로리를 연소 시키거나 칼로리 감소와 달리기를 병행하여 칼로리 결핍을 만들 수 있습니다.
15 파운드 줄이기
15 파운드의 무게를 줄이려면, 먹는 것보다 52,500 칼로리를 더 많이 태울 필요가 있습니다. 매주 1 ~ 2 파운드의 건강한 체중 감소를 목표로해야하며 국립 보건원 (National Institutes of Health)을 권장합니다. 주당 약 2 파운드의 8 주 동안 15 파운드를 잃고 싶다면 8 주 동안 먹는 것보다 하루에 약 940 칼로리를 더 많이 소비해야합니다.
이 차트는 운동 30 분 동안 연소 한 칼로리의 예상 수치를 보여줍니다. 5 mph로 달리는 것은 125 파운드의 사람에서 30 분당 240 칼로리, 155 파운드의 사람에게는 298 칼로리, 185 파운드의 사람에게는 355 칼로리를 태운다. 즉, 155 파운드의 사람은 매일 5 칼로리에서 88 파운드의 러닝을 기록해야합니다. 따라서 하루 칼로리 섭취량이 변하지 않는다고 가정하면 결국 15 파운드가 줄어 듭니다.숫자 조정
주 또는 달의 정확한 숫자를 결정하기 위해 칼로리 연소 수치를 계산하면 실행 중 15 파운드를 잃고 체중 감량을 계획합니다 조금 더 오래 걸린다. 몸이 신진 대사를 다소 늦춤으로써 체중 감량에 반응 할 수 있습니다. 날씨, 일정 변경 또는 전날의 아픔 때문에 매일 운행하지 않는 경우가 있습니다. 일일 칼로리 섭취 목표를 놓치면 체중 감량이 더 오래 걸릴 수도 있습니다.
