양질의 운동을하려면 체육관이 필요하지 않습니다. 활발한 산책을 위해 현관으로 나가십시오. 그것은 2012 년 질병 통제 예방 센터에 따르면 적합성을 유지하는 가장 보편적 인 방법입니다. 운동으로 걷는 것은 저 칼로리 식단과 결합하여 체중 감량을 도울 수 있습니다. 체중 감량을하기 위해 걷기 위해 필요한 양은 산책의 강도와 당신의 크기에 달려 있습니다.
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체중 감량을위한 걷기
걷는 것은 칼로리 부족에 기여할 때 체중 감량에 도움이됩니다. 당신의 활동을 증가시키고 먹는 칼로리의 수를 줄임으로써, 당신은 당신의 몸을 당신의 뚱뚱한 가게에 담아 당신에게 연료를 보냅니다. 500-1,000 칼로리의 적자는 1 주일에 1-2 파운드의 손실을 가져옵니다.
대부분의 사람들은 1, 200 칼로리 이하로 떨어 뜨리지 않고도 식사 계획에서 250-500 칼로리를 감당할 수 있습니다.이 칼로리는 신진 대사가 느려지거나 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 즉, 주목할만한 체중 감량을하기 위해서는 하루에 250 ~ 500 칼로리를 매일 더 구워야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 상당한 체중 감소를 위해 활발한 걷기와 같은 적당한 활동을하는 주당 250 분이 필요하다는 일반 권고안을 제시합니다.
걷는 칼로리는 운동 속도, 지형 및 크기에 따라 다릅니다. 느린 속도로 2 마일 속도로 180 파운드의 속도로 시속 204 칼로리를 연소시킵니다. 그러나 그 사람이 한 시간에 4 마일을 달리는 속도를 두 배로하면 409 칼로리를 태울 수 있습니다. 1 시간 동안 오르막을 타고 490 칼로리를 태 웁니다.
신체 활동이 새로운 경우 하루에 10 분에서 15 분에 점차적으로 시작하십시오. 걷는 데 걸리는 시간을 천천히 늘리거나 편안함을 느낄 때 속도를 높이십시오. 조건이 허락한다면 야외에서 걸어 라. 실내로 나가야 할 경우에는 러닝 머신, 쇼핑몰 또는 실내 트랙을 선택하십시오. 건강과 칼로리 소모를 줄이기 위해 한 번의 연속 세션으로 모든 걷기를 할 필요가 없습니다. 10 분 또는 그 이상으로 나누면 쉽게 하루 일정을 계획 할 수 있습니다.
걷는 이유
칼로리를 태우는 신체 활동은 체중 감량에 도움이됩니다.보행을 가치있게 만드는 것은 용이성과 접근성입니다. 대부분의 사람들은 걸을 수 있고, 시작하기 위해지지할만한 신발 한 켤레 이상을 필요로하지 않습니다. 정기적 인 운동은 혈압과 콜레스테롤 수치를 확인하는 데 도움이되며 만성 질환, 특히 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기는 뼈의 힘을 증진시키는 체중 부하 운동이며, 조깅보다 관절에 편합니다.
2013 년 스포츠 및 운동 의학 및 과학에 발표 된 연구에 따르면 달리는 것보다 달리기가 더 많은 체중 감량을 보였지만 걷는 데 상당한 체중 감량을 할 수 있다고합니다. 걷기는 운동 프로그램이 막 시작되었거나 과체중 인 사람들과 같이 달리기가 너무 과격하다는 것을 알면 도움이됩니다. 또한 매일 운동을 할 수도 있습니다. 운동량이 많을 때마다 운동 후에도 1 일간의 휴식을 취할 필요가 없기 때문에 매일 운동을하는 것이 더 쉽습니다.
체중 감량을위한 추가 전략
체중을 줄이기위한 운동으로 걷기를 지원하여 부분 크기를 조절하고 설탕과 지방이 많은 음식 섭취를 최소화하십시오. 튀긴 음식, 전 지방 유제품, 정제 곡물, 소다 및 구운 과자를 피하십시오. 신선한 야채, 전체 곡물, 마른 단백질 및 저지방 유제품은 대부분의 식사로 구성되어야합니다. 견과류, 신선한 과일, 저지방 요구르트 및 전체 곡물 크래커의 작은 부분은 당신이 슬림하려고 할 때 적절한 스낵을 만듭니다.
