당신은 40 세이며, 신진 대사가 20 년 또는 심지어 10 년 전보다 느립니다. 이전보다 체중 감량을 어렵게 만들 수있는 상황입니다. 열쇠는 주어진 활동을하면서 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지를 결정하고 체중 감량 요구를 수용 할 수있는 시간을 조정합니다.
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현재 무게
체중 감량을 위해 얼마나 많은 운동을해야합니까? 5 파운드 만 있으면. 잃을 때, 일주일에 며칠 동안 30 분 정도 걷는다면 여분의 체중을 없앨 수 있습니다. 50 파운드가 있다면. 잃을 때, 당신은 적시에 체중을 줄이기 위해 그 이상을 할 필요가 있습니다. 190 파운드의 무게를 가진 사람. 매일 1 시간 동안 사이클을 돌리면 689 칼로리가 연소되어 약 6 파운드의 체중이 감소합니다. 달마다. 체중이 145 파운드 인 사람. 다른 한편으로, 같은 운동을하는 단지 526 칼로리를 태울 것이고, 약 4.5 lbs를 아마도 잃어 버릴 것이다. 매월
당신의 운동 수준
귀하의 체력 수준에 따라 체중 차이를보기 위해 운동해야하는 양이 결정될 수 있습니다. 당신이 매우 적합하다면, 6mph 속도로 30 분 동안 달리는 것은 덜 맞는 사람이 한 시간 동안 3mph로 걷는 것과 거의 같은 칼로리 수를 소모하게됩니다. 한 시간 동안 뛰면 더 많은 것을 잃게됩니다. 당신이 할 수있는 더 격렬한 운동, 빨리 당신은 체중 감량 가능성이 높습니다. 그러나 절망하지 않으면 절망하지 마십시오. 중년에 이른 후 많은 사람들에게 공통된 시나리오입니다. 좋은 소식은 당신이 어떤 나이 에라도 적합 해지기 시작할 수 있다는 것입니다.
기간
20 파운드가있는 경우. 잃을 것이고 당신이 그것을 잃는 데 1 년이 걸리는지 상관하지 않는다면 체중이 같고 잃어버린 사람만큼 운동을 할 필요가 없습니다. 달 기간. 잃을 파운드 수를 3, 500으로 곱합니다. 결과는 목표 체중을 달성하기 위해 연소해야하는 칼로리 수입니다. 다음으로,이 숫자를 체중 감량을위한 일수로 나눕니다. 예를 들어, 20 파운드를 잃고 싶어하는 사람. 70, 000 칼로리를 태워야합니다. 3 개월 동안 체중을 줄이려면 매일 777 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다. 운동 칼로리 계산기를 사용하여 원하는 활동을하면서 얼마나 많은 칼로리를 태울지 결정하고 필요에 따라 시간을 조정하십시오. 이 방정식은 나이에 관계없이 작동합니다.
다이어트 및 운동
운동만으로도 체중 감량에 도움이됩니다. 그럼에도 불구하고 건강한 저 칼로리 다이어트와 함께 사용하면 훨씬 빨리 파울 수 있습니다. 40 세가되면 건강한 것보다 적은 식습관을 유지할 수 있습니다.이러한 습관을 바꾸기 위해 노력하면 체중 문제가 줄어 듭니다. 운동을 할 때 배고픔이 증가 할 수 있기 때문에 실수로 더 많은 칼로리를 매일 먹지 않도록 음식 섭취를주의 깊게 관찰하십시오. 많은 단백질과 세련된 탄수화물을 포함하는식이 요법을 통해 기아를 극복하십시오. 섬유질이 풍부한 야채를 채워 혈당을 안정시킵니다. 뿐만 아니라 체중 감량을 할 수 있지만, 운동을하려면 더 많은 에너지가 필요합니다.
