고강도 운동을 사용하여 15 분 이내에 140 칼로리를 태울 수 있습니다. 그것은 덜 강렬한 운동을 사용하여 다소 오래 걸립니다. 당신이 선택한 운동의 유형에 따라, 당신이 그것을 얼마나 힘들게하고 당신의 몸 크기, 당신은 특별한 장비의 유무에 관계없이 당신의 칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 140 칼로리를 태우고 싶다면 수영, 자전거 타기 또는 걷기와 같은 좋아하는 활동을 사용하거나 다른 활동으로 물건을 섞으십시오.
오늘의 비디오
운동의 유형
운동의 기본 유형으로 유연성, 혐기성 또는 에어로빅 중 하나를 사용하여 칼로리를 소모합니다. 유연성 운동에는 스트레칭, 요가 및 태극권이 포함됩니다. 무산소 운동에는 힘 또는 저항 훈련과 역도 운동이 포함됩니다. 많은 개인 및 팀 스포츠는 사이클링, 수영, 테니스, 축구, 하키와 같은 에어로빅 운동으로 간주됩니다. 걷기, 조깅 및 달리기도 에어로빅 운동입니다. 에어로빅의 더 강렬한 모양은 간격 훈련이다. 간격 훈련은 매우 강렬한 에어로빅 활동을 30 초에서 90 초 동안 터뜨린 다음 수분 동안 적당한 수준에서 운동을 계속하거나 계속합니다.
운동 시간
운동 활동 중에 태워지는 칼로리는 체중, 운동량 및 운동 강도에 따라 다릅니다. 30 분의 hatha 요가를하는 125 파운드의 사람은 120 칼로리를 태우고, 30 분의 격렬한 역도는 180 칼로리를 태우고 테니스는 210 칼로리를 태운다. 140 칼로리를 태우려면 35 분, 23 분, 20 분 동안 운동을해야합니다. 한편, 같은 운동에 참여한 185 파운드의 친구는 140 칼로리를 태우기 위해 24 분, 16 분, 14 분 동안 운동을해야했습니다.
심박수
칼로리를 소모 할 때 심장 박동수가 당신을 안내 할 수 있습니다. 초보 운동을하는 경우 최대 심박수의 50 ~ 70 %를 유지하십시오. 에어로빅 운동의 경우 70 %에서 80 %로 높이십시오. 80 % ~ 90 %의 스프린트 또는 구간 열차. 심박수 모니터는 목표 심박수에 도달했을 때 배우는 데 도움을 줄 수 있으며, 도달 한 사실을 알리는 오디오 알림이 제공 될 수 있습니다. 많은 사람들이 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 알려줍니다. 운동을위한 심박수 범위를 계산하려면, 당신이 남자라면 220 세에서, 여자라면 206 세부터 88 세까지를 빼십시오.
온라인 계산기
140 칼로리를 소모하는 운동 기간에 대한 자세한 목록은 온라인 칼로리 계산기를 사용하십시오. 몸무게, 활동 및 운동 할 분 수를 입력하십시오. 그 숫자를 재 계산하여 선택한 운동을하는 데 140 칼로리를 소모하는 데 얼마나 걸릴지를 알 수 있습니다.
