신체 활동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 심장 펌핑을하면 심장 근육이 강화되고 폐 기능이 향상되어 심장 질환 및 기타 비만 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나, 당신은 충분한 이익을 얻기 위해 신체 활동을해야합니다. 당신에게 충분한 운동량은 나이와 개인의 건강 상태에 달려 있습니다.
오늘의 비디오
어린이를위한 권장 사항
질병 통제 및 예방 센터는 6 세에서 17 세 사이의 어린이가 하루에 적어도 1 시간의 신체 활동을하도록 권장합니다. 이것은 학교 휴게실, 저녁 식사 후 산책, 스포츠 경기 또는 댄스 수업을받는 등 다양한 출처에서 나올 수 있습니다. 온건 한 신체 활동이 아이들에게 유익한 동안, 당신의 아이는 또한 적어도 일주일에 3 일 동안 활발한 신체 활동을해야합니다. 활발한 신체 활동은 당신의 자녀가 약간 숨이 차면서 대화를 계속할 수있는 지점까지 일하는 것을 포함합니다. 자녀의 주중에 있어야하는 다른 운동으로는 팔 굽혀 펴기, 앉은 자세, 종아리 돋우기 또는 삼두근 딥과 같은 근육 강화 활동이 있습니다. 이러한 운동은 자녀의 근육과 성장하는 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다.
18 세에서 64 세 사이의 사람들은 운동 강도 수준을 선택할 수있어 매주 운동량을 결정할 수 있습니다. CDC에서 권장하는 한 가지 옵션은 2 시간 30 분의 적당한 운동과 2 회의 강도 훈련 세션을 일주일에받는 것입니다. 더 격렬한 운동을 선호하거나 시간이 부족한 경우 적어도 1 시간 15 분 동안 격렬한 운동을하고 매주 두 번 근육 형성 활동에 참여하십시오. 온건 한 운동의보기는 활발한 걸음에 수영하고있다; 달리기는 활발한 운동입니다. 30 분 또는 1 시간 단위로이 작업을 수행 할 필요가 없습니다. 대신 아침, 오후 및 밤에 운동을 일상에 통합하는 데 15 분을 소비 할 수 있습니다.
고령자를위한 권장 사항65 세 이상이며 운동 능력에 영향을 줄 수있는 복잡한 건강 상태가없는 경우 CDC는 적어도 2 시간 30 분 동안 중도 활동 또는 매주 1 시간 15 분 동안 격렬한 운동을합니다. 이러한 것들은 18 세에서 64 세 사이의 성인과 동일한 권장 사항이지만, CDC는 노인들에게 활발한 신체 활동을 약간 다르게 정의합니다. 조깅과 같은 활동은 나이든 성인에게 활발한 것으로 간주 될 수 있으며 적당한 운동에는 잔디밭을 뜰을 짓거나 잔디를 깎는 운동이 포함될 수 있습니다. 강도 훈련을 포함하는 것을 잊지 마십시오 - 혜택을 경험하려면 적어도 주당 2 회의 세션을해야합니다.
고려 사항
