식품 영양 표시는 일반적으로 하루 2,000 칼로리를 기준으로하지만이 금액을 복용하는 것은 모든 사람에게 적절하지 않습니다. 이 수치는 건강한 체중 유지에 필요한 평균 칼로리 수를 기준으로하며, 먹는 음식의 품질을 결정할 수있는 공통 기준점을 제공합니다. 하지만 실제로 필요한 칼로리와 지방 그램의 수를 결정하는 기준은 나이, 체중, 성별, 그리고 하루 동안의 활동량의 조합입니다.
오늘의 비디오
숫자 계산하기
매일 필요한 칼로리의 수를 결정하려면 먼저 자신의 활동 상태를 살펴보십시오. 당신이 적당히 활동적인 남성이라면 체중을 15 파운드로 늘리면 총 칼로리 섭취량을 알 수 있습니다. 메릴랜드 주 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 설명합니다. 적당히 활성 인 여성은 체중을 12로 나눠서 칼로리 수를 계산해야합니다. 활동하지 않는 수컷은 체중을 13 배, 비활성 여성은 10 배 증가시켜야합니다.
지방 찾기
필요한 칼로리의 양을 결정했으면 얼마나 많은 지방을 섭취해야하는지 파악하십시오. 제 1 항의 일일 칼로리 수에 30 %를 곱하십시오. 30 - 귀하의 칼로리 섭취량의 일일 비율은 건강 전문가가 지방에서 얻을 것을 권장합니다. 지방 그램의 정확한 수를 알고 싶다면 방금 도착한 지방 칼로리 수치를 9로 나누십시오 - 지방 그램 당 칼로리 수를 나눕니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 다음과 같이 말합니다. 지방은식이 요법의 중요한 부분이지만, 일일 지방 섭취량의 10 % 이하는 건강에 해로운 포화 지방에서 얻어야합니다.
나이성 연령과 나이 또한 매일 필요한 칼로리의 양을 결정하는 역할을합니다. 예를 들어, 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 일일 1 시간 동안 운동을하는 25 세의 활동적인 남성에게 하루 2 칼로리 400 칼로리를 권장합니다. 매일 운동하는 65 세의 활동적인 여성은 2 천 칼로리를 섭취해야합니다.
체중 감량
-
