체중 감량을 맹세하는 첫 번째 우선 순위 중 하나는 뚱뚱한 길을 걸을 길을 안내하는 현실적인 목표를 세우는 것입니다. 다음 달에 운동을하고 조심스럽게 몇 파운드를 버리려고 할 계획이라면 목표를 달성 할 수 있어야합니다. 지방의 정확한 양은식이 요법과 운동에 달려 있지만, 일주일에 1 ~ 2 파운드의 지방 손실률이 가장 높습니다. 다이어트, 운동 또는 체중 감량 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
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느리고 꾸준히
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칼로리 결핍증을 만듭니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
주당 1 ~ 2 파운드의 비율로 지방을 성공적으로 태울 수 있다면, 4 ~ 8 파운드의 지방을 잃을 것으로 예상됩니다. 달. 그렇게하기 위해서는 음식과 음료를 섭취하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태우셔야합니다. 이 과정은 칼로리 적자로 알려져 있으며, 3,500 칼로리의 적자를 만들어 내면 1 파운드의 지방을 잃을 것입니다. 주당 파운드를 잃고 싶다면주의 끝에 3 분의 500 칼로리가되어야합니다.
다이어트와 운동 결합
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당신은 옳은 것을 먹고 운동해야합니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
월간 체중 감량은 더 많은 운동이나 식사 권리의 문제가 아닙니다. 자신에게 성공의 가장 좋은 기회를주기 위해, 당신은 당신의 라이프 스타일의 두 부분에 대해 양심적이어야합니다. 전국 체중 조절 레지스트리 (National Weight Control Registry)에 따르면, 체중 감량과 복귀를 막는 10 명 중 9 명 중 거의 한 지역에만 집중하는 대신식이 요법과 운동 습관에 긍정적 인 변화가 있습니다.
탄산 음료를 잊어 버리십시오.
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한 달 동안 운동 처방을 개발할 때 에어로빅 운동과 힘 훈련이 조합되어 있는지 확인하십시오. 사진 크레디트: John Howard / Photodisc / Getty Images 한 달 동안 운동 처방을 개발할 때 에어로빅 운동과 힘 훈련이 조합되어 있는지 확인하십시오. 운동의 두 가지 형태 모두 뚱뚱한 손실과 전반적인 건강에 기여합니다. 매주 중급 템포 에어로빅 운동과 2 ~ 3 회의 강도 훈련을 포함하여 적어도 300 분 동안 모든 주요 근육 그룹을 작업해야합니다. 식이 요법을 고려할 때 식사 및 간식에서 고칼로리 식품을 제거하기 위해 노력하십시오. 예를 들어, 소다와 감자 칩을 물과 신선한 과일과 채소로 대체하십시오.
건강한 몸을위한 체중 감소
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건강한 생활 방식의 이점은 여러면에서 혜택을 얻을 수 있습니다.사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
체중을 줄이는 것은 거울 앞이나 해변에서 더 좋아 보이는 몸체를 만드는 것만이 아닙니다. National Heart, Lung, and Blood Institute에 따르면 체중의 10 % 만 잃어 버리면 잠재적 인 건강상의 이점이 길어질 수 있습니다. 이러한 혜택에는 심장병, 당뇨병, 암 및 고혈압과 같은 심각한 체중과 관련된 건강 상태를 줄일 수있는 기회가 포함됩니다.
