과일은식이 요법을 할 때 단맛을 만족시키는 건강한 방법 일 수 있습니다. 포도의 단맛, 사과의 크런치 또는 잘 익은 바나나의 부드러운 질감은 포화 상태 일뿐만 아니라 과일에 항산화 물질과 몸에 필요한 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 과일은 모든식이 요법의 중요한 부분이지만 매일 먹는 과일의 수를 알면 영양 섭취량을 적절히 조절할 수 있습니다.
혜택
혜택
적당히 섭취하면 과일은 칼로리, 탄수화물 및 영양소의 형태로 신체에 에너지를 공급합니다. 하루에 충분한 양의 과일을 섭취하면 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. "Journal of Human Hypertension"에 실린 2007 년 9 월 메타 분석 연구에 따르면 200 명이 넘는 참가자 중 하루에 과일과 야채를 5 회 이상 섭취 한 사람들은 심장병 발병에 통계적으로 유의 한 감소를 보였다. 또한 하버드 공중 보건 대학에 따르면, 과일은 혈압을 높이고, 일부 암에서 보호 효과를 제공하고, 소화 시스템을 건강하게 유지하고, 안구 건강을 돕습니다.
과일은 많은 건강상의 이익을 가져 오지만 과일은 칼로리가 없습니다. 귀하의식이 목표가 체중 감소 또는 단순히 체중 유지를 포함하든, 과일에서 너무 많은 칼로리를 섭취하면 앞으로의 진행을 저해 할 수 있습니다. 권장 1/2 컵 대신 건포도 1 컵을 먹는다면 217 칼로리가 아닌 434 칼로리를 섭취하게됩니다. 과일이 권장하는 크기보다 더 많이 먹는 것을 피하십시오. 2010 년식이 지침 지침에 따르면 과일 1 상자는 생 또는 통조림 과일 1 컵, 100 % 과일 주스 1 컵 또는 말린 과일 1/2 컵입니다. 1 회분의 용량을 적절하게 예측할 수있을 때까지 과일 서빙을 측정하십시오.
식이 요법을하는 동안 매일 먹을 수있는 과일 섭취량은 칼로리 섭취량에 따라 다릅니다. USDA 식품 피라미드는 하루에 1,400 ~ 1,800 칼로리를 섭취하면 매일 1 1/2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 2, 000 ~ 2, 600 칼로리를 먹으면 하루에 2 컵의 과일을 섭취 할 수 있습니다. 또한 가이드 라인은 121에서 362 사이의 임의의 칼로리를 허용합니다. 지침에서 권장하는 것보다 더 많은 과일을 섭취하고 싶다면 디저트가 아닌 과일에 임의의 칼로리를 사용하거나 저녁 식사 때 여분의 롤이나 큰 고기를 사용하십시오.
전략
