차는 세계에서 두 번째로 많이 소비되는 음료이며 물만 선행합니다. 그리고 차의 대중적인 것의 하나 인 녹차에는 가정으로 파운드를 녹이는 것을 돕는 양분이, 포함한다. 불행히도 연구에 따르면 차가 체중 문제의 해결책이 아닐 수도 있으며 건강한식이 요법과 운동 프로그램을 대신 할 수 없습니다. 체중에 어려움을 겪고 있다면 의사와상의하여 체중 감소 방법과 녹차의 건강 증진 여부에 관해 제안하십시오.
녹차와 체중 감량
녹차는 가공이 덜하기 때문에 카테킨이라고도하는 폴리 페놀 농도가 높고 다른 종류의 차, 검은 색과 우롱 차를 포함하여. 녹차에있는 카테킨은 체중 감량과 관련된 활성 성분 중 하나입니다. 그들은 체지방의 축적을 막을뿐만 아니라 체온을 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
녹차 양
체중 감량에 도움이되는 것으로 알려진 카페인과 카테킨 양을 얻으려면 하루 2 ~ 3 잔의 녹차를 마셔야합니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터. 양조 기술에 따라 녹차 1 컵에는 약 120 ~ 320 밀리그램의 카테킨과 10 ~ 60 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다.많은 연구가 녹차가 체중 감소를 도울 수 있다는 이론을 시험하기 위해 실시되었습니다. 이 연구의 대부분은 녹차 추출물을 사용했지만 실제 차는 사용하지 않았다는 점에 유의해야합니다. 일반 녹차를 마시는 것이 체중 감소에 도움이되지 않는다고 비만에서 발표 된 2012 년 임상 연구에 따르면 일반 녹차와 카테킨이 풍부한 녹차를 마시는 것이 한 유형의 남성과 여성 그룹의 체중 감소에 미치는 영향을 비교했다 2 당뇨병. 그룹 식음료 카테킨이 풍부한 차가 12 주 연구 기간 동안 반 파운드를 잃어 버렸을 때, 그룹은 더 낮은 카테킨 녹차를 마셨다. <녹차를 보여주는 연구들 중 일부는 체중 감량 혜택을 줄 수 있지만 체중 감소량은 크지 않습니다. 체계적인 리뷰의 코크레인 데이터베이스 (참고 문헌 5)에 게재 된 2012 년 리뷰 연구에 따르면
건강한 체중을위한 녹차 준비
체중 감량을 위해 모든 칼로리를 계산합니다. 그리고 녹차의 체중 감량 혜택은 그다지 크지는 않지만, 만약 당신이 그것을 조금이라도 더 먹기 위해 마시면, 꿀이나 우유 같은 감미료에서 여분의 칼로리를 추가함으로써 어떤 이점도 무효화하고 싶지는 않습니다. 또는 크림. 평범한 녹차 한잔은 2 칼로리 밖에 없으므로 체중 감량 식단에 건강에 도움이됩니다. 1 칼로리의 꿀과 1 큰 스푼의 크림을 추가하여 칼로리가 낮은 칼로리 차의 칼로리를 86 칼로리까지 상승시킵니다. 그렇게 많이 들리지는 않겠지 만 하루에 3 잔을 마시는 경우 추가 258 칼로리가 추가됩니다. 정기적 인 식사 플랜 외에 음료를 마시면 2 파운드 이상을 추가 할 수 있습니다.
추가 혜택 및 경고
녹차는 광범위하게 소비되고 심장 질환 및 특정 유형의 암 위험 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점과 관련됩니다. 또한 염증성 장 질환 환자의 염증을 줄이는데 도움이되며 당뇨로 고통받는 사람들의 혈당 조절을 돕습니다. 음료로 섭취하면 녹차는 안전하다고 간주됩니다.
그러나 카페인의 원인으로 심장병, 고혈압 또는 불안의 병력이있는 경우 첫 컵을 만들기 전에 의사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 차는 또한 화학 요법, 항생제, 혈액 희석제 및 혈압 약물을 포함한 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
