우유는 뼈 건강을 유지하는 많은 영양소의 주요 공급원입니다. 아이들은 우유를 마시도록 권장되지만 성인은 종종 우유를 마시고 대신 소다, 차, 커피 또는 주스를 섭취합니다. 성인은 뼈의 손실 위험을 줄이기 위해 우유가 필요합니다.
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9 세 이상의 모든 사람들에게 미 농무부는 적어도 하루에 3 잔의 우유 또는 우유를 권장합니다. 이 서빙을 위해 탈지 또는 저지방 유제품을 선택하면 너무 많은 칼로리 나 포화 지방을 섭취하지 못하게됩니다. 8 온스. 전체 우유 한 잔에는 146 칼로리와 8g의 지방이 포함되어 있으며 그 중 5g은 포화 상태입니다. 1 %의 우유를 섭취하면 102 칼로리에 2g의 포화 지방이 있고 탈지유에는 83 칼로리가 있고 지방이 없습니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 대부분의 성인에게 칼슘 1 일 1, 000 ~ 1, 200mg을 매일 섭취 할 것을 권고합니다. 1 온스 8 온스. 우유 한 잔에는 칼슘 285mg이 제공됩니다. 몸은 뼈와 치아를 강화하기 위해 칼슘을 사용합니다. 충분한 칼슘을 섭취하면 노화와 함께 흔히 발생하는 뼈 손실을 상쇄 할 수 있습니다. 대부분의 우유에는 비타민 D가 함유되어있어 신체가 칼슘을 흡수 할 수 있습니다. 우유 한 컵은 칼슘 흡수 및 뼈 건강에 도움이되는 인의 일일 필요량의 20 % 이상을 제공합니다.
3 컵의 우유가 많은 것처럼 보일 수 있지만, 그것은 당신의 식단에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 수프, 시리얼 및 캐서롤에 우유를 추가하십시오. 아침 식사로 주스 대신 우유를 마시거나 사막을 위해 저지방 우유로 만든 푸딩을 선택하십시오. 스낵과 함께 우유 한잔을 마시거나 스무디로 신선한 과일을 섞으십시오.
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