건물 근육을 사용하려면 집중력을 키우고 점진적으로 무거운 짐을 들며 단백질과 칼로리가 풍부한 식단을 섭취해야합니다. 모두가 자연적으로 근육을 확보 할 수 있지만 근육이 증가하는 속도는 사람들마다 다릅니다. 그리고 1 년 내에 얻을 수있는 근육의 양은 유전학, 강도, 일관성 및식이 요법과 같은 여러 요소의 영향을받습니다.
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유전학
1 년 동안 얻을 수있는 근육의 양에 유전자가 큰 역할을합니다. 힘과 보디 빌딩 코치 Christian Thibaudeau에 따르면, 근육을 얻는 주요 요인 중 하나는 빠른 트 위치와 느린 트 위치 트 근육 섬유의 비율입니다. 빠른 트 위치 섬유는 느린 트 위치 섬유보다 훨씬 더 큰 성장 잠재력을 지니 며, 느린 트 위치 섬유의 비율은 유전학에 의해 미리 결정됩니다. 근육의 크기와 모양은 그들이 유래하고 삽입하는 곳에 따라 달라지며 다시 유전학에 영향을 미칩니다.
훈련
최상의 훈련 프로그램이 없으며, 강도 훈련과 저항 운동이 균형을 이루면 근육을 구축 할 수 있습니다. 즉, 각 근육 그룹을 적절한 양으로 작동시킵니다. 근육을 얻기의 목표를 지원하는 운동을 위해 체육관에서 바벨, 덤벨, 케틀 벨 또는 기계를 사용하십시오. 대부분의 초점은 다리, 등 및 가슴과 같은 큰 근육 그룹에 있어야하며 팔과 송아지와 같은 작은 근육 그룹은 덜 강조해야합니다. 그러나 어떤 루틴을 따라 가든 근육의 양은 훈련 할 때 얼마나 강렬하게 움직이는 지, 세션을 얼마나 일관성있게하는지, 그리고 지속적인 개선을 위해 노력 하느냐에 달려 있습니다.
다이어트는 종종 간과되지만 근육을 확보하는 데 매우 중요한 부분입니다. 수선 및 성장을 위해서는 몸에 많은 칼로리와 단백질, 세포 및 호르몬 생산에 도움이되는 지방이 필요하며 탄수화물로 에너지를 공급하고 회복을 개선해야합니다. 실제로 탄수화물은 소비 할 수있는 가장 똑똑한 연료입니다. 단백질보다 훨씬 더. 단백질은 근육을 복구하는 데 필요하지만 탄수화물은 운동을 수행하는 데 필요한 에너지를줍니다. 매일 체중 1 파운드 당 단백질 1.5g 정도만 섭취하면됩니다. 나머지 칼로리는 건강한 지방과 탄수화물로 구성되어야합니다. 영양 섭취가 심각하지 않으면 근육의 성장이 심각하게 방해 받게됩니다.
얼마나 기대할 것인가?
