여성들은 30 대 중반부터 근육 힘의 5~10 %를 잃기 시작한다고 "Fitness"잡지는 경고합니다. 여성은 남성과 같이 일괄 적으로 할 수 없지만 근육 손실을 방지하고 신진 대사를 촉진하고 건강 위험을 줄이기 위해 새로운 근육을 추가 할 수 있습니다. 그러나 많은 여성들이 체중 증가의 두려움 때문에 체력 훈련을 피합니다.
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근력 증가율
여성과 체육관을 둘러싼 가장 큰 신화 중 하나는 무거운 짐을 들어 올리면 대량 생산할 수 있다는 것입니다. 남성과 달리 여성은 크고 부피가 큰 근육을 개발하기 위해 호르몬 테스토스테론의 양이 부족합니다. 힘 훈련을 시작한 여성은 2 달 간의 체중 훈련 후에 2 ~ 4 파운드의 근육을 얻을 수 있지만 체력이 좋아질수록이 속도는 느려집니다. 모든 여성이 다르다는 것과 유전 학적 구성에 따라 근육 질량을 얻는 것이 더 쉽거나 힘들 수 있음을 명심하십시오.
지방이나 근육의 형태로 체중을 얻는 것은 매일하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 당신의 몸은 일주일에 근육 게인이 절반 밖에되지 않기 때문에 하루 250 ~ 500 칼로리가 적당합니다. 체중을 얻는데 어려움이 있다면 스펙트럼의 높은 쪽 끝을 목표로하고, 쉽게 지방을두면 하단 끝까지 유지하십시오. 어느 쪽이든, 힘 훈련은 여분의 칼로리가 새로운 근육이 아닌 새로운 지방으로가는 것을 보장합니다.
StrengthTraining체육관 내부를 들여다 보면 여성들이 심장 기계와 가벼운 무게쪽으로 끌려가는 경향이 있습니다. 그러나 근력 트레이닝을 통해 근력을 얻으려면 더 적은 반복으로 무거운 몸무게를 들어야합니다. "피트 니스"는 마지막 반복을 통해 근육을 피로하게하는 데 충분한 저항으로 각 운동을 10-15 회 반복하여 두 세트를 수행 할 것을 제안합니다.
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